Cvičení s polyvagální teorií

Teorie (Polyvagal)

Váš dorzální stav znamená jak fyzické, tak emocionální vyčerpání energie. Čím hlouběji klesáte, tím prázdnější se začínáte cítit. Zřetelně cítíte přechod od soucitného rozrušení ke ztrátě kontaktu s vlastním tělem, myšlenkami, pocity a chováním. Dobré poznání a pochopení vlastních dorzálních prožitků vám pomůže lépe se s nimi vyrovnat a méně se bát dorzálního momentu. 

Úkol

Cílem tohoto úkolu je poznat sám sebe, kdy vám hrozí, že upadnete do dorzální reakce na přežití. Vzpomeňte si na (nedávný) okamžik, kdy jste pocítili, že na vás přichází dorzální reakce přežití, kdy jste ztratili spojení sami se sebou a zhroutili se. 

Tělo: Zaměřte svou pozornost na své tělo, jak vám vaše tělo dává pocítit, že ztrácíte energii? Kde to ve svém těle cítíte?  

Vedoucí: Naslouchejte vznikajícím myšlenkám. Co si v takové chvíli myslíte o sobě, o druhých a o širším světě, ve kterém žijete? A jaké pocity tyto myšlenky vyvolávají? 

Chování: Jak se změní vaše chování a co v takové chvíli uděláte? Může se jednat o pozorovatelné chování (např. ulehnutí do postele) nebo o vnitřní procesy (začnete myslet negativně). 

Polyvagální hrot

Využijte informace, které jste se dozvěděli z výše uvedeného úkolu, a začněte pozorně naslouchat svým hřbetním momentům. Také si o těchto okamžicích průběžně zapisujte, co dalšího jste se z nich dozvěděli o svých vlastních dorzálních momentech.