Polyvagale Übung: Auf dem Weg zum Sturm

Eine Übung, um Ihren Sympathikus besser kennen zu lernen und herauszufinden, was Sie in "Kampf" oder "Flucht" versetzt.

Erklärung der polyvagalen Bewegung:

In unserem täglichen Leben versucht unser autonomes Nervensystem, uns zu jeder Zeit zu schützen. Der Sympathikus sorgt dafür, dass wir sicher sind, indem er als Reaktion auf Signale einer möglichen Gefahr die Wege der Wut oder der Angst einschlägt. Je besser Sie in der Lage sind, die Signale Ihrer "Kampf-" oder "Flucht"-Reaktionen rechtzeitig zu erkennen, desto besser können Sie diese Reaktion anpassen.

Wie führen Sie diese Übung durch?

Untersuchen Sie, wie Ihre sympathischen Reaktionen von "Kampf" oder "Flucht" zum Leben erwachen. Achten Sie dabei auf den anfänglichen Aufbau von Gefühlen der Wut oder Angst.

Schreiben Sie auf, was Sie dazu bringt, sich zu verteidigen ("kämpfen"):

• Welche Signale spüren Sie in Ihrem Körper?
• Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn?
• Welche Gefühle empfinden Sie?
• Was wollen Sie tun?

Schreiben Sie auf, was Sie vermeiden möchten ("fliehen"):

• Welche Signale spüren Sie in Ihrem Körper?
• Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn?
• Welche Gefühle empfinden Sie?
• Was wollen Sie tun?

Tipp

Übung macht den Meister! Je mehr Sie mit dieser Aufgabe üben, desto besser und schneller werden Sie die Signale der Sympathikus-Energie erkennen können und desto leichter wird es sein, sie zu regulieren. 

Lesen Sie mehr über die Polyvagal-Theorie.