Übung zur Polyvagal-Theorie

Theorie (Polyvagal)

Der Zustand des Rückens bedeutet sowohl einen körperlichen als auch einen emotionalen Energieabfluss. Je tiefer Sie sinken, desto leerer fühlen Sie sich. Sie spüren deutlich den Übergang von sympathischer Erregung zum Verlust des Kontakts mit Ihrem eigenen Körper, Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Verhalten. Wenn Sie Ihre eigenen Rückenerfahrungen gut kennen und verstehen lernen, können Sie mit diesen Erfahrungen besser umgehen und haben weniger Angst vor einem Rückenmoment. 

Abtretung

Das Ziel dieser Aufgabe ist es, sich selbst kennenzulernen, wenn Sie Gefahr laufen, in eine dorsale Überlebensreaktion zu geraten. Erinnern Sie sich an einen (kürzlichen) Moment, in dem Sie spürten, dass eine dorsale Überlebensreaktion einsetzte, in dem Sie die Verbindung zu sich selbst verloren und zusammenbrachen. 

Körper: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Wie gibt Ihnen Ihr Körper das Gefühl, dass Sie Energie verlieren? Wo spürt ihr das in eurem Körper?  

Kopf: Hören Sie auf die aufkommenden Gedanken. Was denken Sie in einem solchen Moment über sich selbst, über andere und über die Welt, in der Sie leben? Und welche Gefühle lösen diese Gedanken aus? 

Verhaltensweisen: Wie verändert sich Ihr Verhalten und was tun Sie in einem solchen Moment? Dabei kann es sich um beobachtbares Verhalten handeln (z. B. ins Bett gehen) oder um innere Prozesse (anfangen, negativ zu denken). 

Polyvagale Spitze

Nutzen Sie die Informationen, die Sie in der obigen Aufgabe gelernt haben, um Ihren Rückenmomenten aufmerksam zuzuhören. Schreiben Sie auch über diese Momente und was Sie daraus über Ihre eigenen Rückenmomente lernen.