Übung zur Polyvagaltheorie, Erkundung der Situation

Erläuterung

Wenn alte Gefahrensignale zu Brücken in unsere Gegenwart werden, können sie zu Auslösern dafür werden, auf die Energie und die Gewohnheiten alter Überlebensmuster zurückzugreifen. Diese Überlebensmuster haben uns einst vor Schmerz geschützt. Aber oft sind es genau diese Überlebensmuster, die uns daran hindern, in der Gegenwart zu wachsen und uns zu entwickeln. Das Ziel dieser Übung ist es, Einsicht zu gewinnen. Und diese Einsicht im Hier und Jetzt zu nutzen, um das Bewusstsein zu entwickeln, eine bewusste Entscheidung zu treffen, anstatt unbewusst weiterhin alten Mustern zu folgen.

Übung

Wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie auf eine aktuelle Situation übermäßig mitfühlend reagieren, stellen Sie sich die folgende aufschlussreiche Frage:

"Ist dieses Maß an Reaktion zu diesem Zeitpunkt, an diesem Ort, in Bezug auf diese Person(en) wirklich notwendig/angemessen?"

Seien Sie neugierig auf Ihre Reaktion: Gab es in der Vergangenheit Zeiten, in denen Sie die gleiche Reaktion gezeigt haben? Was sind die Gemeinsamkeiten und was sind die Unterschiede?

Tipp

Notieren Sie diese Frage zum Beispiel in Ihrer Notizen-App auf Ihrem Handy (Sie können natürlich auch Ihr Tagebuch verwenden) und greifen Sie darauf zurück, wenn Sie merken, dass Ihre Reaktion zu heftig ist.

Schreiben Sie Ihre Antworten auf und schauen Sie, ob Sie mit der Zeit Muster erkennen. Diese Frage lässt sich auch gut stellen, wenn Sie mehr in Richtung einer dorsalen Antwort schießen.

Je mehr Sie beginnen, diese Frage zu beantworten und Einsicht in Ihre Reaktionen zu gewinnen, desto leichter wird es, die Sache mit Abstand zu betrachten und bewusst eine andere Wahl zu treffen. Und genau hier liegt der Unterschied zwischen Reagieren und Antworten. Ersteres tun Sie aus einem Gefühl heraus, letzteres aus Ihrem Bewusstsein heraus.

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