Ejercicio de teoría polivagal

Teoría (Polivagal)

Tu estado dorsal supone un drenaje de energía tanto físico como emocional. Cuanto más te hundes, más vacío empiezas a sentirte. Sientes claramente el cambio de la agitación simpática a la pérdida de contacto con tu propio cuerpo, pensamientos, sentimientos y comportamiento. Conocer y comprender bien tus propias experiencias dorsales te ayuda a afrontarlas mejor y a tener menos miedo de un momento dorsal. 

Asignación

El objetivo de esta tarea es conocerte a ti mismo cuando corres el riesgo de caer en una reacción dorsal de supervivencia. Piensa en un momento (reciente) en el que sentiste que se acercaba una reacción dorsal de supervivencia, en la que perdiste la conexión contigo mismo y te derrumbaste. 

Cuerpo: Centra tu atención en tu cuerpo, ¿cómo te hace sentir tu cuerpo que estás perdiendo energía? ¿Dónde sientes eso en tu cuerpo?  

La cabeza: Escucha los pensamientos que surgen. En ese momento, ¿qué piensas de ti mismo, de los demás y del mundo en el que vives? ¿Y qué sentimientos evocan esos pensamientos? 

Comportamiento: ¿Cómo cambia tu comportamiento y qué haces en ese momento? Puede tratarse de un comportamiento observable (como meterse en la cama) o de procesos internos (empezar a pensar negativamente). 

Punta polivagal

Utiliza la información que has aprendido en la tarea anterior para empezar a escuchar tus momentos dorsales con atención. Sigue escribiendo sobre estos momentos y lo que aprendas de ellos sobre tus propios momentos dorsales.