Harjutus oma sümpaatia seisundi paremaks tundmaõppimiseks ja selle avastamiseks, mis paneb sind “võitlema” või “põgenema”.
Polüvagaalse harjutuse selgitus:
Meie igapäevaelus püüab autonoomne närvisüsteem meid kogu aeg turvaliselt hoida. Sümpaatiline närvisüsteem teeb seda, võttes vastuseks võimaliku ohu signaalidele viha või hirmu teed. Kui suudate oma "võitlemise" või "põgenemise" reaktsioonide signaale õigel ajal paremini ära tunda, seda parem on seda reaktsiooni kohandada.
Kuidas sa seda harjutust teed?
Uurige, kuidas teie kaastundlikud vastused „võitlus“ või „põgenemine“ ellu ärkavad. Tehke seda, pöörates tähelepanu esialgsele viha- või hirmutunde kogunemisele.
Kirjutage üles, mis paneb teid kaitsma ("võitlema"):
- Milliseid signaale te oma kehas tunnete?
- Mis mõtted tekivad?
- Milliseid emotsioone sa tunned?
- Mida sa teha tahad?
Kirjutage üles, mis paneb teid vältima ("põgenema"):
- Milliseid signaale te oma kehas tunnete?
- Mis mõtted tekivad?
- Milliseid emotsioone sa tunned?
- Mida sa teha tahad?
Näpunäide
Harjutamine teeb meistriks! Mida rohkem te selle ülesandega harjutate, seda paremini ja kiiremini tunnete ära sümpaatilise energia signaale ning seda lihtsam on neid kohandada.
Vastuseid veel ei ole