Safe and Sound Protocol (SSP) on musiikkiterapia- ja kuunteluvalmennus. Joka on erityisesti kehitetty auttamaan ihmisiä, jotka ovat kokeneet trauman tai pitkäaikaisen stressin. Se koostuu viiden tunnin koodatun ja suodatetun musiikin kuuntelusta. Viisi tuntia kuunnellaan kuunteluaikataulun mukaan, jossa kuuntelet SSP:tä keskimäärin 20 päivässä ja enintään 20 minuuttia päivässä.

Sivuvaikutusten välttämiseksi tarjoamme sinulle rauhallisen rakenteen. Tämä varmistaa myös, että terapia toimii paremmin. Tämä johtuu siitä, että hermostollasi ja kehollasi on runsaasti aikaa sopeutua.

Safe and Sound Protocol:n (SSP) on kehittänyt Dr. Stephen Porges, joka on myös kuuluisan luoja Polyvagal-teoria. Tieteellinen malli, joka kuvaa nisäkkäiden (ja ihmisten) hermoston kehitystä ja toimintaa.

SSP-musiikki on rajoitettu taajuuksille, jotka vastaavat turvallista ihmisen ääntä vatsatilassa.

Tämä luo turvaa ja sallii autonomisen hermoston yhdessä kehon ja mielen kanssa rentoutua.

Tämä auttaa kehoasi pääsemään eroon taistelu-, lento- tai jäätymistilasta.

Ohjelma harjoittelee keskikorvan lihaksia kuuntelemaan paremmin ihmisääntä. Ja vähemmän muista äänistä, jotka olivat vaarallisia kehityksestämme.

Tutustu SSP:n taustalla olevaan toimintamekanismiin. Jotta ymmärrät paremmin, kuinka voit hyötyä tästä itse.

SSP auttaa:

• Parantaa ihmisen puheenkäsittelyä

• Vähennä meluherkkyyttä

• Paranna sosiaalista vuorovaikutusta

• Helpompi käsitellä muuttuvia ja vaativia olosuhteita.

• Käsittele tunteitamme paremmin ja ota etäisyyttä niihin

• Paranna hermostoa (ympäristömme aistiminen).

Toimiiko Safe and Sound Protocol todella?

Vertaisarvioitu tutkimus on osoittanut, että SSP varmistaa vagushermon paremman toiminnan ja vaikuttaa positiivisesti HRV:hen. HRV on tärkeä yleisen terveyden indikaattori.

SSP on myös esitetty että se parantaa huomiokykyä. Ja se auttaa selviytymään paremmin muuttuvista tilanteista.

Se voi myös auttaa meitä saamaan yhteyden helpommin ja paremmin muihin ja ympäröivään maailmaan. Se auttaa myös keskittymisongelmiin.

Tällä videolla annetaan mukava selitys autonomisesta hermostosta. Ja miksi se on niin tärkeä terveydellemme ja tunteillemme.

Vaikka siihen liittyy musiikkia, SSP on myös tehokas työkalu, joka aiheuttaa joskus sivuvaikutuksia, jos se tehdään liian nopeasti. 

Mitä sivuvaikutuksia on?

Jotkut ihmiset raportoivat lievistä sivuvaikutuksista, mukaan lukien päänsärky, unettomuus ja väsymys, mutta nämä sivuvaikutukset olivat kaikki väliaikaisia.

Varovaisen lähestymistavan ansiosta tämän tapahtuman mahdollisuus on minimaalinen, meillä 95% seuraa sitä ilman sivuvaikutuksia. Jos sivuvaikutuksia ilmenee, sovitamme kuuntelutapaa neuvotellen, jotta voit jatkaa kuuntelua ilman sivuvaikutuksia.

Miksi se tukee muita terapiamuotoja?

SSP varmistaa, että ihmiset tuntevat olonsa jälleen turvalliseksi ja voivat siten rentoutua. Tämä rentoutuminen antaa ihmisille myös mahdollisuuden tulla avoimemmiksi terapialle. Ja he myös kykenevät muuttumaan.
Tämä on toisin kuin tila, jossa ihmiset ovat pääasiassa huolissaan selviytymisestä tai ovat sulkeutuneita. SSP auttaa siten nopeuttamaan tuloksia ja parantamaan terapeuttisia tuloksia.

SSP on suunniteltu auttamaan hermostoa vastaanottamaan, käsittelemään ja reagoimaan tehokkaammin ympärillämme olevan maailman signaaleihin ja vihjeisiin. Tämä helpottaa osallistumista nykyajan kiireiseen elämään.

Mikä on SSP:n tieteellinen perusta?

SSP kehitettiin polyvagal-teorian (PVT) perusteella. PVT tarjoaa selittävän mallin hermostomme toimintaan ja sen kehitykseen. Ja näyttää kuinka voimme sopeutua erilaisiin olosuhteisiin.

SSP harjoittelee korvaa niin, että se keskittyy vähemmän koviin ääniin (vaara) ja keskittyy enemmän korkeampiin ääniin (turvallisuus ja ihmisääni). Tämä luo tilan, jossa voimme taas tuntea olomme turvalliseksi, yhteydessä ja rentoutuneeksi.

SSP käyttää suodatettua prosodista musiikkia keskikorvan lihasten harjoittamiseen. Joten he keskittyvät ihmisen puheen taajuuteen. Tämä muuttaa hermostoa havaitsemaan paremmin rauhoittavia taajuuksia.

SSP vaikuttaa suoraan hermostoon vagus-hermon kautta, joka on autonomisen hermostomme päähermo. SSP lähettää turvasignaaleja tälle hermolle. Tämä mahdollistaa hermoston palaamisen turvalliseen tilaan.

Safe and Sound Protocol on peräisin yli 40 vuoden tutkimuksesta autonomisen hermoston ja sosiaalis-emotionaalisten prosessien välisestä suhteesta.

Mitkä ovat Safe and Sound Protocol:n edut?

SSP voi auttaa:

• Sosiaalinen osallistuminen: SSP voi auttaa ihmisiä saamaan paremman yhteyden muihin.

• Emotionaalinen säätely: SSP voi auttaa ihmisiä hallitsemaan tunteitaan ja käyttäytymistään paremmin.

• Oppiminen: SSP voi auttaa ihmisiä edistymään oppimisessa ja terapiassa.

• Tarkennus: SSP voi auttaa ihmisiä keskittymään puheeseen, kun taustamelua on.

• Tulkkaus: SSP voi auttaa ihmisiä tulkitsemaan kielen emotionaalista merkitystä.

• Taistele tai pakene -vaste: SSP voi auttaa hermostoa vähentämään taistele tai pakene -vastetta.

• Terapeuttiset tulokset: SSP voi auttaa nopeuttamaan tuloksia ja parantamaan terapeuttisia tuloksia.

Se voi myös auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja emotionaalisia häiriöitä.

SSP koostuu useista osista, joista jokaisella on oma toimintansa. Saat kattavat kuunteluohjeet, jotta tiedät tarkalleen, kuinka SSP:tä käytetään parhaiten.

Millaisia ohjelmia on olemassa?

SSP:ssä on useita ohjelmia, joita kutsutaan myös poluiksi.

Kytkeä, Tämän muunnelman tarkoituksena on ensin tutkia erilaisia musiikkityyppejä ennen terapeuttisen ydinohjelman aloittamista.

Ydin, tämä on todellinen terapeuttinen ohjelma, jota kuunnellaan kuunteluaikataulun mukaan.

Saldo, tätä ohjelmaa voi kuunnella Coren suorittamisen jälkeen. Tasapaino auttaa stressin ja jännityksen hetkissä. Tätä ohjelmaa käytetään joskus tilapäisesti tukena.

Millaisia musiikkityyppejä on olemassa?

Alkuperäinen, ensimmäinen versio SSP:stä. Tämä soittolista sisältää pop-kappaleita 70- ja 80-luvuilta.

Ihme, soittolista, joka sisältää Disneyn kappaleita.

Klassinen, soittolista klassisen musiikin kanssa.

Vapaasti, soittolista, jossa on ambient-musiikkia

Näiden muunnelmien ansiosta löydät aina sinulle todella sopivan version.

Monet ihmiset todella nauttivat SSP:n kuuntelusta. Koe välittömästi turvallisuutta ja rentoutumista kuunnellen.

Ennen kuin aloitat kuuntelun, saat meiltä kaikki tarvitsemasi kuunteluohjeet. Ja sopiva kuunteluaikataulu. Näin tiedät tarkalleen, miten kuunnella ja mihin on tärkeää kiinnittää huomiota. Kuuntelun aikana tai sen jälkeen voit aina ottaa meihin yhteyttä kysyäksesi kysymyksiä. Ja keskustelemaan kuuntelukokemuksistasi. 

Mitä toimintoja kannattaa tehdä kuunnellessasi SSP:tä?

On erityisen tärkeää, että et tee rasittavaa toimintaa. Kävelyä ei siksi usein suositella, koska siitä voi nopeasti tulla liian rasittavaa.

Kuuntelun aikana on parasta istua, makuulla voi nukahtaa nopeasti rentouttavan vaikutuksen ansiosta. Jos nukahdat, kuuntele vain ohjelman kyseinen osa uudelleen.

Joitakin esimerkkitoimintoja ovat:

Katso luontoelokuvia televisiosta äänet pois päältä. Piirustus tai maaginen hiekka. Taikahiekka stimuloi aistejasi, kun huomaat hiekkaa liukuvan sormiesi läpi. Myös meditaatio tai muu mindfulness-muoto sopii. SSP:n kuunteleminen yhdessä turvallisen ihmisen kanssa voi olla mukavaa ja nautinnollista. Ja se on aina suositeltavaa, jos mahdollista. 

Mitä ei suositella SSP:n aikana?

Toimintaa, joka vaatii paljon vaivaa. Tämä sisältää nopean kävelyn, työskentelyn, imuroinnin tai muut kotityöt. Ruoka ja juoma. Puhua paljon. Istuu näytöllä, kannettavalla tietokoneella, puhelimella tai tabletilla. Harrastaa toimintaa, joka aiheuttaa stressiä tai jännitystä.

Milloin on hyvä aika kuunnella?

Helpoin asia on tehdä se samaan aikaan joka päivä, jolloin syntyy rutiini. Yritä valita hetki, jolloin sinun ei tarvitse tehdä mitään ja sinua ei häiritä. Jos tunnet olosi jännittyneeksi ennen kuin aloitat kuuntelemisen, tee rentoutusharjoitus. Saat esimerkkejä tästä Polyvagal-kurssilla, jonka saat ilmaiseksi SSP-tilauksesi yhteydessä.