Tämä on ensimmäinen harjoitus, jonka lähetämme ja joka perustuu Polyvagal-teoria. Nämä harjoitukset auttavat sinua tutustumaan paremmin kehoosi ja hermostoosi. Näiden harjoitusten lisäksi tarjoamme myös kurssin yhdistelmänä Safe and Sound Protocol. Joka viikko on luvassa uusi harjoitus, joten palaa säännöllisesti, jos nämä harjoitukset ovat sinulle mielekkäitä.
Selitys polyvagaalisesta harjoituksesta:
Jo pitkään on tiedetty, että luonto on luotettava tapa saada vatsaenergiaa. Luonnon äänillä ja kuvilla on kehoomme säätelevä vaikutus. Liian pitkä oleskelu ympäristössä, jossa ei ole vihreyttä, aiheuttaa stressiä ja lopulta oireita.
Aaltoihin, pilviin, lehtiin, simpukoihin ja kukkiin heijastuvien toistuvien kuvioiden näkemisellä on voimakas säätelevä vaikutus autonomiseen hermostoon. Kosketuksen saaminen luontoon stressaavan tilanteen jälkeen auttaa palauttamaan vatsan tilan. Tämä tekee luonnosta hyvän ja helposti saatavilla olevan resurssin, jota voit oppia käyttämään oppiaksesi säätelemään.
Miten teet tämän harjoituksen?
Etsi luonnosta, omasta ympäristöstäsi, paikka, joka tuntuu sinusta viihtyisältä. Tarkastele näissä paikoissa havaitsemiasi kuvioita, jotka kiinnittävät huomiosi. Tutki, mitkä kuviot ovat sinulle merkityksellisiä ja mitkä tunnet kehossasi rentoutumista. Kuuntele ääniä, jotka kiinnittävät huomiosi. Tee tällä tavoin kokoelma kuvia, jotka tekevät luonnon palauttavan voiman sinulle tuntuvaksi.
Lisää vinkkejä tehokkuuden lisäämiseksi
Yritä yhdistää itsesi luontoon eri tavoin. Jos et voi fyysisesti mennä luontoon, käytä muita tapoja. Ole tässä luova, sillä esimerkiksi VR-lasien käyttö antaa sinulle pääsyn moniin erilaisiin kuviin. Myös luonnon äänien kuunteleminen tai dokumentin katsominen voi auttaa. Ole luova ja löydä itsellesi sopiva tapa!
Onko sinulla kysyttävää tai tiedätkö hauskan harjoituksen? Jätä viesti tai ota yhteyttä.
Ei vielä vastauksia