Polyvagal-teoriaharjoitus, tilanteen tutkiminen

Selitys

Kun vanhoista vaaran signaaleista tulee siltoja nykyhetkellemme, niistä voi tulla laukaisijoita, jotka saavat meidät turvautumaan vanhojen selviytymismallien energiaan ja tottumuksiin. Nämä selviytymismallit suojasivat sinua kerran kivulta. Mutta usein juuri nämä selviytymismallit estävät meitä kasvamasta ja kehittymästä nykyhetkessä. Tämän harjoituksen tarkoituksena on saada oivallusta. Ja tämän oivalluksen käyttäminen tässä ja nyt kehittääksesi tietoisuutta tehdä tarkoituksellinen valinta sen sijaan, että jatkaisit tiedostamatta vanhojen mallien noudattamista.

Harjoitus

Kun huomaat, että sinulla on liiallinen myötätuntoreaktio nykyiseen tilanteeseen, kysy itseltäsi seuraava oivaltava kysymys:

"Onko tämä reagointitaso tällä hetkellä, tässä paikassa ja suhteessa tähän henkilöön tai näihin henkilöihin todella tarpeellinen/asianmukainen?"

Ole utelias ja utelias reaktiosi suhteen; onko aiemmin ollut tilanteita, joissa olet reagoinut samoin? Mitkä ovat yhtäläisyyksiä ja mitkä ovat eroja?

Kärki

Kirjaa tämä kysymys esimerkiksi puhelimesi muistiinpanosovellukseen (päiväkirjaa voi tietysti myös käyttää) ja ota se esiin silloin, kun koet, että reaktiosi on liian voimakas.

Kirjoita vastauksesi muistiin ja katso, alatko tunnistaa ajan mittaan kuvioita. Tämä kysymys soveltuu hyvin myös silloin, kun ammutaan enemmän selkäreaktiota.

Mitä enemmän alat vastata tähän kysymykseen ja saada tietoa reaktioistasi, sitä helpommin voit tarkastella asiaa etäältä ja alkaa tietoisesti tehdä erilaisia valintoja. Ja siinä syntyy ero reagoinnin ja vastaamisen välille. Edellisen teette tunteesta käsin ja jälkimmäisen tietoisuudestanne käsin.

Hauskaa liikuntaa? Julkaisemme uuden harjoituksen viikoittain keskiviikkoisin. Kurssin saat ilmaiseksi Safe and Sound Protocol sisältää myös useita harjoituksia.