Un exercice pour mieux connaître votre état sympathique et découvrir ce qui vous pousse à "combattre" ou à "fuir".
Explication de l'exercice polyvagal :
Dans notre vie quotidienne, notre système nerveux autonome s'efforce de nous protéger à tout moment. Pour ce faire, le système nerveux sympathique emprunte la voie de la colère ou de la peur en réponse à des signaux de danger potentiel. Plus vous serez capable de reconnaître à temps les signaux de vos réactions de "lutte" ou de "fuite", plus vous serez à même d'ajuster cette réaction.
Comment faites-vous cet exercice ?
Examinez comment vos réactions sympathiques de "lutte" ou de "fuite" se manifestent. Pour ce faire, prêtez attention à la montée initiale des sentiments de colère ou de peur.
Écrivez ce qui vous donne envie de vous défendre ("combattre") :
- Quels signaux ressentez-vous dans votre corps ?
- Quelles sont les pensées qui vous viennent à l'esprit ?
- Quelles émotions ressentez-vous ?
- Que voulez-vous faire ?
Notez ce qui vous pousse à éviter ("fuir") :
- Quels signaux ressentez-vous dans votre corps ?
- Quelles sont les pensées qui vous viennent à l'esprit ?
- Quelles émotions ressentez-vous ?
- Que voulez-vous faire ?
Conseil
C'est en s'exerçant que l'on devient parfait ! Plus vous vous entraînerez à cette tâche, plus vous serez en mesure de reconnaître rapidement les signaux de l'énergie sympathique et plus il vous sera facile de les ajuster.
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