Latihan teori polivagal

Teori (Polivagal)

Kondisi dorsal Anda berarti menguras energi secara fisik dan emosional. Semakin dalam Anda tenggelam, semakin kosong perasaan Anda. Anda jelas merasakan pergeseran dari kegelisahan simpatik, menjadi kehilangan kontak dengan tubuh, pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri. Mengenal dan memahami pengalaman dorsal Anda sendiri dengan baik akan membantu Anda mengatasi pengalaman ini dengan lebih baik dan tidak terlalu takut akan momen dorsal. 

Penugasan

Tujuan dari tugas ini adalah untuk mengenal diri Anda sendiri ketika Anda berada dalam bahaya jatuh ke dalam reaksi penyelamatan punggung. Pikirkan kembali saat (baru-baru ini) ketika Anda merasakan reaksi penyelamatan dorsal muncul, di mana Anda kehilangan hubungan dengan diri Anda sendiri dan pingsan. 

Tubuh: Fokuskan perhatian Anda pada tubuh Anda, bagaimana tubuh Anda membuat Anda merasa kehilangan energi? Di mana Anda merasakannya dalam tubuh Anda?  

Kepala: Dengarkan pikiran yang muncul. Pada saat seperti itu, apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri, orang lain dan dunia yang lebih besar tempat Anda tinggal? Dan perasaan apa yang ditimbulkan oleh pikiran-pikiran ini? 

Perilaku: Bagaimana perilaku Anda berubah dan apa yang Anda lakukan pada saat seperti itu? Hal ini dapat melibatkan perilaku yang dapat diamati (seperti naik ke tempat tidur), atau mungkin melibatkan proses internal (mulai berpikir negatif). 

Ujung polivagal

Gunakan informasi yang Anda pelajari dari tugas di atas untuk mulai mendengarkan momen dorsal Anda dengan penuh perhatian. Teruslah menulis tentang momen-momen ini dan apa saja yang Anda pelajari dari momen dorsal Anda sendiri.