Pratimas, skirtas geriau pažinti savo simpatinę būseną ir išsiaiškinti, kas verčia jus kovoti arba bėgti.
Polyvagalinio pratimo paaiškinimas:
Kasdieniame gyvenime mūsų autonominė nervų sistema stengiasi nuolat užtikrinti mūsų saugumą. Simpatinė nervų sistema saugo mus reaguodama į galimo pavojaus signalus, kai kyla pyktis arba baimė. Kai sugebėsite laiku atpažinti savo "kovos" arba "bėgimo" reakcijos signalus, tuo geriau sugebėsite šią reakciją sureguliuoti.
Kaip atliekate šį pratimą?
Išnagrinėkite, kaip pasireiškia jūsų simpatinės reakcijos "kovoti" arba "bėgti". Atkreipkite dėmesį į pradinį pykčio ar baimės jausmą.
Užrašykite, kas verčia jus gintis ("kovoti"):
- Kokius signalus jaučiate savo kūne?
- Kokios mintys ateina į galvą?
- Kokias emocijas jaučiate?
- Ką norite daryti?
Užrašykite, ko norite išvengti ("pabėgti"):
- Kokius signalus jaučiate savo kūne?
- Kokios mintys ateina į galvą?
- Kokias emocijas jaučiate?
- Ką norite daryti?
Patarimas
Praktika tampa tobula! Kuo daugiau praktikuositės atlikdami šią užduotį, tuo geriau ir greičiau atpažinsite simpatinės energijos signalus ir tuo lengviau juos sureguliuosite.
Atsakymų dar nėra