Polivagālās teorijas vingrinājums, situācijas izpēte

Paskaidrojums

Kad vecie briesmu signāli kļūst par tiltu uz mūsu tagadni, tie var kļūt par palaidējiem, kas liek mums atgriezties pie veco izdzīvošanas modeļu enerģijas un ieradumiem. Šie izdzīvošanas modeļi kādreiz pasargāja jūs no sāpēm. Taču bieži vien tieši šie izdzīvošanas modeļi neļauj mums augt un attīstīties tagadnē. Šī vingrinājuma mērķis ir gūt ieskatu. Un, izmantojot šo ieskatu savā šeit un tagad, attīstīt apziņu, lai izdarītu apzinātu izvēli, nevis neapzināti turpinātu sekot vecajiem modeļiem.

Exercise

Kad apzināties, ka uz kādu situāciju reaģējat ar pārmērīgām simpātijām, uzdodiet sev sekojošu padziļinātu jautājumu:

"Vai šajā laikā, šajā vietā, attiecībā uz šo personu vai personām šis reakcijas līmenis ir patiešām nepieciešams/adekvāts?"

Esiet ziņkārīgi un zinātkāri par savu reakciju; vai ir bijušas reizes pagātnē, kad jūs reaģējāt tāpat? Kādas ir līdzības un kādas atšķirības?

Padoms

Piemēram, ierakstiet šo jautājumu piezīmju lietotnē savā tālrunī (protams, var izmantot arī dienasgrāmatu) un paņemiet to reizēs, kad jūtat, ka jūsu reakcija ir pārāk intensīva.

Pierakstiet savas atbildes un pārliecinieties, vai laika gaitā sākat saskatīt likumsakarības. Šis jautājums labi piemērojams arī tad, kad jūs vairāk koncentrējaties uz muguras reakciju.

Jo vairāk jūs sāksiet atbildēt uz šo jautājumu un iedziļināties savās reakcijās, jo vieglāk būs paskatīties uz to ar distanci un apzināti sākt izdarīt citu izvēli. Un tieši šeit rodas atšķirība starp reaģēšanu un atbildēšanu. Pirmo jūs darāt no emocijām, bet otro - no savas apziņas.

Jautri vingrinājumi? Mēs katru nedēļu trešdienās publicējam jaunu vingrinājumu. Kurss, ko jūs saņemat bez maksas ar Safe and Sound Protocol ietver arī vairākus vingrinājumus.