En øvelse for å bli bedre kjent med din sympatiske tilstand og oppdage hva som setter deg i "kamp" eller "flukt".
Forklaring på polyvagal trening:
I vårt daglige liv prøver vårt autonome nervesystem å holde oss trygge til enhver tid. Det sympatiske nervesystemet gjør dette ved å ta sinne eller frykt som svar på signaler om mulig fare. Hvis du er bedre i stand til å gjenkjenne signalene til "kamp"- eller "flight"-reaksjonene dine i tide, jo bedre vil det være å justere denne reaksjonen.
Hvordan gjør du denne øvelsen?
Utforsk hvordan dine sympatiske reaksjoner på "kamp" eller "flukt" kommer til live. Gjør dette ved å være oppmerksom på den første oppbyggingen av følelser av sinne eller frykt.
Skriv ned hva som får deg til å ønske å forsvare ("kjempe"):
- Hvilke signaler kjenner du i kroppen?
- Hvilke tanker dukker opp?
- Hvilke følelser føler du?
- Hva vil du gjøre?
Skriv ned hva som gjør at du ønsker å unngå ("flykte"):
- Hvilke signaler kjenner du i kroppen?
- Hvilke tanker dukker opp?
- Hvilke følelser føler du?
- Hva vil du gjøre?
Tips
Øvelse gjør mester! Jo mer du øver med denne oppgaven, jo bedre og raskere vil du kunne gjenkjenne signalene til sympatisk energi og jo lettere blir det å justere dem.
Ingen svar ennå