Polyvagal teoriøvelse

Teori (Polyvagal)

Ryggtilstanden din betyr både fysisk og følelsesmessig tømming av energi. Jo dypere du synker, jo tommere vil du føle deg. Du kjenner tydelig skiftet fra sympatisk uro til å miste kontakten med egen kropp, tanker, følelser og atferd. Å bli kjent med og forstå dine egne ryggopplevelser hjelper deg til å kunne håndtere disse opplevelsene bedre og å være mindre redd for et ryggøyeblikk. 

Oppdrag

Hensikten med denne oppgaven er å bli kjent med deg selv når du står i fare for å falle inn i en dorsal overlevelsesrespons. Tenk tilbake på et (nylig) øyeblikk da du følte en dorsal overlevelsesrespons oppstå, hvor du mistet forbindelsen med deg selv og kollapset. 

Kropp: Fokuser oppmerksomheten på kroppen din, hvordan får kroppen din til å føle at du mister energi? Hvor kjenner du det i kroppen?  

Hode: Lytt til de nye tankene. Hva tenker du i et slikt øyeblikk om deg selv, andre og den større verden du lever i? Og hvilke følelser vekker disse tankene? 

Oppførsel: Hvordan endres atferden din og hva gjør du i et slikt øyeblikk? Dette kan innebære observerbar atferd (som å ligge i sengen), men det kan også innebære interne prosesser (tenke negativt). 

Polyvagal spiss

Bruk informasjonen du lærte fra oppgaven ovenfor for å begynne å lytte oppmerksomt til dine dorsale øyeblikk. Fortsett også å skrive om disse øyeblikkene og hva annet du lærer av dem om dine egne ryggøyeblikk.