Polyvagal teoriøvelse, utforsker situasjonen

Forklaring

Når gamle faresignaler blir broer til nåtiden, kan de bli triggere som får oss til å falle tilbake på energien og vanene fra gamle overlevelsesmønstre. Disse overlevelsesmønstrene beskyttet deg en gang mot smerte. Men ofte er det nettopp disse overlevelsesmønstrene som hindrer oss i å vokse og utvikle oss i nåtiden. Hensikten med denne øvelsen er å få innsikt. Og å bruke denne innsikten her og nå til å utvikle bevisstheten til å ta et bevisst valg i stedet for ubevisst å fortsette å følge gamle mønstre.

Trening

Når du blir oppmerksom på at du har en overdreven sympatisk respons på en aktuell situasjon, kan du stille deg selv følgende innsiktsfulle spørsmål:

"På dette tidspunktet, på dette stedet, i forhold til denne personen eller disse personene, er dette reaksjonsnivået virkelig nødvendig/hensiktsmessig?"

Vær nysgjerrig og spørrende til reaksjonen din; har du tidligere reagert på samme måte? Hva er likhetene, og hva er forskjellene?

Tips

Skriv for eksempel ned dette spørsmålet i notatappen på telefonen din (dagboken din kan selvfølgelig også brukes) og ta det frem når du opplever at reaksjonen din er for intens.

Skriv ned svarene dine og se om du begynner å gjenkjenne mønstre over tid. Dette spørsmålet passer også godt når du skyter mer inn i en dorsal respons.

Jo mer du begynner å svare på dette spørsmålet og får innsikt i reaksjonene dine, desto lettere blir det å se på dette med distanse og bevisst begynne å ta et annet valg. Og det er her forskjellen mellom å reagere og å svare oppstår. Førstnevnte gjør du ut fra en følelse og sistnevnte ut fra din bevissthet.

Morsom øvelse? Vi legger ut en ny ukentlig på onsdager. Kurset du får gratis med Safe and Sound Protocol gets inneholder også en rekke øvelser.