Polyvagaal theorie oefening

Theorie (Polyvagaal)

Je dorsale staat betekent zowel een fysieke als een emotionele leegloop van energie. Hoe dieper je wegzakt, hoe leger je je gaat voelen. Je voelt duidelijk de verschuiving van sympathische onrust, naar het verliezen van het contact met je eigen lijf, gedachten, gevoelens en gedrag. Het goed leren kennen en begrijpen van je eigen dorsale ervaringen helpt om deze ervaringen beter aan te kunnen gaan en minder bang te zijn voor een dorsaal moment. 

Opdracht

Het doel van deze opdracht is om jezelf te leren kennen wanneer je in een dorsale overlevingsreactie dreigt te vervallen. Denk terug aan een (recent) moment waarop je een dorsale overlevingsreactie voelde opkomen, waarbij je de verbinding met jezelf verloor en in elkaar stortte. 

Lichaam: Richt je aandacht op je lichaam, hoe laat jouw lijf je voelen dat je energie verliest? Waar voel je dat in je lichaam?  

Hoofd: Luister naar de opkomende gedachten. Wat denk je op zo’n moment over jezelf, anderen en de grotere wereld waarin je leeft? En welke gevoelens roepen deze gedachten op? 

Gedrag: Hoe verandert je gedrag en wat doe je op een dergelijk moment? Dit kan gaan om observeerbaar gedrag (zoals in bed gaan liggen), maar het kan ook gaan om interne processen (negatief gaan denken). 

Polyvagaal tip

Gebruik de informatie die je hebt geleerd van de bovenstaande opdracht om met aandacht naar je dorsale momenten te gaan luisteren. Blijf ook schrijven over deze momenten en wat je daaruit nog meer leert over je eigen dorsale momenten.