Een oefening om je sympathische staat beter te leren kennen en te ontdekken wat je in ”vechten” of ”vluchten” brengt.
Uitleg Polyvagaal oefening:
In ons dagelijks leven probeert ons autonome zenuwstelsel ons ten alle tijden veilig te houden. Het sympatische zenuwstelsel doet dit veilig stellen door de paden van boosheid of angst te bewandelen in reactie op signalen van mogelijk gevaar. Wanneer je beter in staat bent om de signalen van jou ‘vechten’ of ‘vluchten’ reacties op tijd te herkennen, hoe beter het zal gaan om deze reactie bij te sturen.
Hoe doe je deze oefening?
Onderzoek hoe jouw sympathische reacties van ‘vechten’ of ‘vluchten’ tot leven komen. Doe dit door aandacht te hebben voor de eerste opbouw van gevoelens van boosheid of angst.
Schrijf op wat ervoor zorgt dat je wilt gaan verdedigen (“vechten”):
- Welke signalen voel je in je lichaam?
- Welke gedachten komen op?
- Welke emoties voel je?
- Wat wil je doen?
Schrijf op wat ervoor zorgt dat je wilt gaan vermijden (“vluchten”):
- Welke signalen voel je in je lichaam?
- Welke gedachten komen op?
- Welke emoties voel je?
- Wat wil je doen?
Tip
Oefening baart kunst! Hoe meer je oefent met deze opdracht, hoe beter en sneller je de signalen van sympathische energie weet te herkennen en hoe makkelijker deze zijn bij te sturen.
No responses yet