Polyvagaal theorie oefening, de situatie verkennen

Uitleg

Wanneer oude signalen van gevaar bruggen vormen naar ons heden, kunnen dit triggers worden om terug te vallen op de energie en gewoontes van oude overlevingspatronen. Deze overlevingspatronen hebben je ooit beschermd tegen pijn. Maar het zijn vaak juist deze overlevingspatronen die ons in het heden weerhouden van groei en ontwikkeling. Het doel van deze oefening is te komen tot inzicht. En met dit inzicht in je hier en nu het bewustzijn te ontwikkelen om een intentionele keuze te maken in plaats van oude patronen onbewust te blijven volgen.

Oefening

Wanneer je bewust wordt dat je een overmatige sympathische reactie hebt op een huidige situatie, stel jezelf dan de volgende inzicht gevende vraag:

“Op dit moment, op deze plaats, in relatie tot deze persoon of personen, is deze mate van reactie echt nodig/passend?”

Wees nieuwsgierig en onderzoekend naar je antwoord; zijn er momenten in het verleden geweest waarbij je dezelfde reactie liet zien? Wat zijn de overeenkomsten en wat zijn de verschillen?

Tip

Neem deze vraag bijvoorbeeld op in je notities app op je telefoon (je journaal kan natuurlijk ook) en pak deze erbij op momenten dat je ervaart dat je reactie te intens is.

Schrijf je antwoorden op en kijk of je patronen gaat herkennen over de tijd. Deze vraag is ook goed toepasbaar als je meer in een dorsale reactie schiet.

Hoe meer je deze vraag gaat beantwoorden en inzicht krijgt in je reacties, hoe makkelijker het gaat worden om met afstand hiernaar te kijken en bewust een andere keuze te gaan maken. En daar ontstaat het verschil tussen reageren en antwoorden. De eerste doe je vanuit een emotie en de laatste vanuit je bewustzijn.

Leuke oefening? We plaatsen wekelijks een nieuwe op woensdag. De cursus die je gratis bij het Safe and Sound Protocol krijgt bevat ook een aantal oefeningen.