Polyvagaal oefening om je zenuwstelsel te kalmeren

Dit is een eenvoudige, maar effectieve oefening die je dagelijks kunt doen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit zorgt voor een gevoel van kalmte en veiligheid.

Wat is de Polyvagale Theorie?

Kort samengevat, de polyvagale theorie, ontwikkeld door Dr. Stephen Porges, beschrijft hoe ons autonome zenuwstelsel reageert op stress en veiligheid. Volgens deze theorie heeft de vagus-zenuw, een belangrijk onderdeel van dit systeem, twee verschillende reacties: de ‘vecht-of-vlucht’-reactie en de ‘bevries’-reactie. Het activeren van de veilige staat van de vagus-zenuw zorgt voor ontspanning en herstel.

De Oefening

1. Vind een comfortabele plek: Ga zitten of liggen op een plek waar je je veilig en comfortabel voelt.

2. Focus op je ademhaling: Sluit je ogen en begin je ademhaling te observeren. Probeer niets te controleren, observeer gewoon hoe je natuurlijk ademt.

3. Langzame ademhaling: Begin langzaam en diep adem te halen. Richt je op het langzaam uitademen, maak je uitademing twee keer zo lang als je inademing.

4. Spierontspanning: Terwijl je ademt, span je bij elke inademing een spiergroep aan (begin bij je voeten en werk omhoog) en ontspan ze bij elke uitademing.

5. Veiligheid en comfort visualiseren: Stel je voor dat je op een plek bent waar je je volkomen veilig en ontspannen voelt. Dit kan een echte plek of een plek uit je fantasie zijn.

6. Veilig lichaam: Vertel tegen je lichaam dat het veilig is. En dat het kan ontspannen.

7. Reflecteer op je gevoelens: Stop na een paar minuten met de oefening en bedenk hoe je je voelt.

Afsluiting:

Deze eenvoudige oefening kan dagelijks worden gedaan om te helpen bij het verminderen van stress. En voor het vinden van ontspanning. Probeer een dagelijkse routine te maken van een moment dat je even de tijd neemt om bewust te ontspannen. Vijf minuten van je tijd, kan zo een groot verschil maken in hoe je je voelt.