Exercício de teoria polivagal

Teoria (Polivagal)

Seu estado dorsal significa um esgotamento de energia física e emocional. Quanto mais fundo você afundar, mais vazio você se sentirá. Você sente claramente a mudança da inquietação simpática para a perda de contato com seu próprio corpo, pensamentos, sentimentos e comportamento. Conhecer e compreender suas próprias experiências dorsais ajuda você a lidar melhor com essas experiências e a ter menos medo de um momento dorsal. 

Atribuição

O objetivo desta tarefa é conhecer a si mesmo quando você corre o risco de cair em uma resposta de sobrevivência dorsal. Pense em um momento (recente) em que você sentiu surgir uma resposta de sobrevivência dorsal, onde você perdeu a conexão consigo mesmo e desmaiou. 

Corpo: Concentre sua atenção em seu corpo, como seu corpo faz você sentir que está perdendo energia? Onde você sente isso em seu corpo?  

Cabeça: Ouça os pensamentos emergentes. O que você pensa nesse momento sobre você, os outros e o mundo em que vive? E que sentimentos esses pensamentos evocam? 

Comportamento: Como seu comportamento muda e o que você faz nesse momento? Isto pode envolver um comportamento observável (como ficar deitado na cama), mas também pode envolver processos internos (pensamento negativo). 

Ponta polivagal

Use as informações que você aprendeu na tarefa acima para começar a ouvir atentamente seus momentos dorsais. Continue escrevendo também sobre esses momentos e o que mais você aprendeu com eles sobre seus próprios momentos dorsais.