Exercițiul Polyvagal: Îndreptându-se spre furtună

Un exercițiu pentru a vă cunoaște mai bine starea simpatică și pentru a descoperi ce vă determină să "luptați" sau să "fugiți".

Explicația exercițiului polivagal:

În viața noastră de zi cu zi, sistemul nostru nervos autonom încearcă să ne mențină în siguranță în orice moment. Sistemul nervos simpatic are rolul de a ne menține în siguranță luând calea furiei sau a fricii ca răspuns la semnalele unui posibil pericol. Cu cât veți fi mai capabili să recunoașteți la timp semnalele reacțiilor dumneavoastră de "luptă" sau "fugă", cu atât veți reuși mai bine să ajustați acest răspuns.

Cum faceți acest exercițiu?

Examinați modul în care reacțiile dvs. simpatice de "luptă" sau "fugă" prind viață. Faceți acest lucru acordând atenție acumulării inițiale a sentimentelor de furie sau teamă.

Scrieți ce vă face să doriți să vă apărați ("luptați"):

• Ce semnale simți în corpul tău?
• Ce gânduri vă vin în minte?
• Ce emoții simțiți?
• Ce dorești să faci?

Scrieți ce vă face să doriți să evitați ("fugiți"):

• Ce semnale simți în corpul tău?
• Ce gânduri vă vin în minte?
• Ce emoții simțiți?
• Ce dorești să faci?

Sfat

Practica face perfecțiunea! Cu cât exersați mai mult această sarcină, cu atât veți putea recunoaște mai bine și mai repede semnalele energiei simpatice și cu atât va fi mai ușor să le reglați. 

Citiți mai multe despre teoria Polyvagal.