Vaja iz polivagalne teorije

Teorija (Polyvagal)

Vaše hrbtno stanje pomeni tako fizično kot čustveno odtekanje energije. Globlje ko se potapljate, bolj se počutite prazni. Jasno čutite prehod od simpatičnega vznemirjenja do izgube stika z lastnim telesom, mislimi, čustvi in vedenjem. Dobro poznavanje in razumevanje lastnih dorzalnih izkušenj vam pomaga, da se s temi izkušnjami bolje spopadate in se manj bojite dorzalnega trenutka. 

Naloga

Cilj te naloge je spoznati sebe, ko ste v nevarnosti, da zapadete v hrbtno reakcijo preživetja. Spomnite se (nedavnega) trenutka, ko ste začutili, da se je pojavila dorzalna reakcija preživetja, ko ste izgubili stik s seboj in se zrušili. 

Telo: Osredotočite se na svoje telo, kako vam telo daje občutek, da izgubljate energijo? Kje v telesu to čutite?  

Vodja: Prisluhnite nastajajočim mislim. Kaj si v takem trenutku mislite o sebi, drugih in širšem svetu, v katerem živite? In kakšne občutke vzbujajo te misli? 

Obnašanje: Kako se spremeni vaše vedenje in kaj storite v takem trenutku? To lahko vključuje opazno vedenje (kot je ležanje v postelji) ali notranje procese (negativno razmišljanje). 

Polivagalna konica

Uporabite informacije, ki ste se jih naučili v zgornji nalogi, in začnite pozorno poslušati svoje hrbtne momente. Prav tako sproti pišite o teh trenutkih in o tem, kaj ste se iz njih naučili o svojih hrbtnih trenutkih.