Safe and Sound Protocol stöder andra terapier så att de fungerar bättre. Detta beror på att Safe and Sound Protocol hjälper till att föra kropp och sinne till ett tillstånd av säkerhet. I detta tillstånd kan vi lära oss och förändras.

ADHD kan göra det svårt för människor att kontrollera sina känslor och handlingar på grund av nervsystemets kamp- eller flyktreaktion. Safe and Sound Protocol (SSP) är en metod som använder ljud för att hjälpa personer med ADHD att slappna av och bättre förstå sin omgivning, vilket gör det lättare att delta i terapi.

SSP är lämplig för personer med stress, ångest, trauma, autism, ADHD och sociala kommunikationsproblem. Den fungerar för många symptom och besvär eftersom den riktar sig direkt mot det autonoma nervsystemet. En typisk SSP-session varar i cirka 20 minuter. Det har ännu inte gjorts någon klinisk forskning på sambandet mellan ADHD och Safe and Sound Protocol, men det har förekommit vissa stort antal fallstudier visar en positiv bild.

SSP är ett utmärkt komplement som förberedelse eller komplement till behandling av ADHD, t.ex. beteendeterapi eller Focus-systemet.

Är du nyfiken? Läs sedan mer om Safe and Sound Protocol och ADHD här.

Safe and Sound Protocol varar totalt i fem timmar. Det är bäst att börja lyssna på Core-versionen långsamt. Som standardprogram rekommenderar vi att du börjar med 1 minut om dagen och långsamt bygger upp till maximalt 20 minuter om dagen. Vissa personer kommer inte längre än fem minuter per dag, vilket också är bra. Du får ett lyssningsprogram och detaljerade lyssningsinstruktioner från oss efter din beställning så att du kan gå igenom det ordentligt. Om det visar sig att det är för snabbt för dig att börja med 1 minut, gör vi ett långsammare program åt dig.

Du kan alltid rådgöra med oss för att se vad som är bäst för dig. Även om du tar SSP någon annanstans. Vill du ha mer information om hur du beställer SSP?

Det finns en särskild musiklista för barn med barnsånger. Vissa barn tycker dock mer om att lyssna på den klassiska versionen. Som förälder kan du guida det bra med de lyssningsinstruktioner du får från oss. Det är viktigt att ditt barn är tyst när det lyssnar. Och inte sitter framför en skärm. Lämpliga aktiviteter är t.ex. magisk sand, rita, lägga pussel och läsa en bok.

Om du märker att något är konstigt när du lyssnar finns vi här för att hjälpa dig och ge dig råd. Du kan också räkna med vår vägledning för andra frågor.

Vi råder också alltid föräldrar att själva gå igenom protokollet. Det hjälper dig att få bättre kontakt med ditt barn. Och det hjälper dig också att själv bättre klara av alla utmaningar som livet ställer dig inför. Som förälder kan du följa Safe and Sound Protocol med oss kostnadsfritt. Även då hjälper vi dig gärna med allt du kan stöta på medan du lyssnar.

SSP består av att lyssna på specialkodad musik i hörlurar. Denna musik, genom din vagala nerv, för din kropp tillbaka till ett tillstånd av säkerhet. Eftersom din kropp känner sig säker igen. Kan du själv också slappna av igen och du är redo att leva igen. SSP-protokollet består av minst fem timmars lyssning, den första gången under minst 20 dagar. Du får ett lyssningsprogram och lyssningsinstruktioner så att du vet exakt vad du ska göra. Hos oss går du igenom programmet långsammare. Det minskar risken för biverkningar och fungerar bättre. Tack vare vår långa erfarenhet av att erbjuda SSP på vår mottagning och online får du alltid den bästa hjälpen och de bästa råden.

I vissa fall, särskilt vid mycket lindriga problem, kan behandling med Safe and Sound Protocol räcka för att få alla symtom att försvinna. Vi har i vår praktik sett att det ibland till och med fungerar bättre än någon annan form av terapi. Detta är då dock alltid i kombination med en redan pågående behandling. Vi avråder alltid från att avbryta en befintlig behandling för att man vill börja med Safe and Sound Protocol. Tvärtom är det bättre och mer effektivt att kombinera dem. Detta beror på att Safe and Sound Protocol hjälper till att få din kropp och ditt sinne i ett tillstånd av säkerhet. Om du behöver akut hjälp ska du alltid kontakta din läkare.

Är du redan i terapi någonstans? Om så är fallet ska du alltid rådgöra med din terapeut innan du beställer SSP.

Den har varit föremål för forskning i årtionden och stöds av många andra forskare. Hitta mer information på vår forskningssida och på webbplatsen för Unyte själv.

Polyvagal-teorin har nu funnits i mer än 30 år och Safe and Sound Protocol i 10 år. Den är väl undersökt och evidensbaserad. Om man lyssnar för mycket på en gång kan det leda till överstimulering och en tillfällig ökning av symtomen. Av den anledningen ger vi dig alltid en lämplig lyssningsplan och vägleder dig under din lyssningsperiod. Så att du alltid kan komma till oss om du upplever någon grad av spänning eller överstimulering eller något liknande. Som psykologmottagning vi besitter mycket expertis så du kan räkna med utmärkt vägledning.

Safe and Sound Protocol är ett utmärkt komplement till en pågående behandling eftersom den hjälper till att få kropp och sinne att återgå till ett tillstånd av säkerhet. Du kan alltid diskutera det med din behandlare. De kan också alltid kontakta oss om det finns några frågor eller oklarheter.

Vi erbjuder det också själva som en del av den vanliga behandlingen genom vår psykologipraktiken BrainArts.

Safe and Sound Protocol är endast tillgänglig via Unytes app. Detta har fördelen att du också kan lyssna på den direkt från denna app. Dessutom kan du räkna med skriftlig vägledning och du kommer också att få vår kurs baserad på Polyvagal-teorin.

Det är möjligt att göra Safe and Sound Protocol i vår praktik under ledning av en certifierad Polyvagal-terapeut och därmed välja en personligt anpassad behandling.

Vi erbjuder normalt kompletta behandlingar inom vår mottagning BrainArts. Detta kräver en remiss från allmänläkaren. SSP är då ytterligare en kostnadsfri del av detta. Förutom regelbunden behandling kommer du då också att få polyvagal rådgivning. Antalet sessioner beror på din begäran om hjälp.

Om du endast vill ha SSP under övervakning kan detta göras i minst 5 sessioner.

På så sätt är det enklast att du lyssnar de första 15 minuterna totalt hemma. Vi rekommenderar att du börjar med 1 minuts lyssning första dagen. Och bygga upp det långsamt. Därefter rekommenderar vi att du lyssnar maximalt 20 minuter per dag.

Det är vanligt att man gör 5 sessioner på 1 timme under ledning av en terapeut. Detta är också möjligt att göra för dig. Men detta är något vi inte stöder fullt ut. SSP lyssnas sedan på för snabbt för de flesta människor. Vilket orsakar biverkningar och en mindre effekt.

Vi har lång erfarenhet av SSP-protokollet både på distans och i vår praktik. Du kan därför vara säker på att du kommer att få hjälp på det sätt som ger bäst resultat för dig.

Skulle du vilja lyssna på SSP under ledning av en terapeut? Kontakta oss dåDå kan vi diskutera din situation för att ge dig goda råd och diskutera dina alternativ.

Eftersom du lyssnar på den via en app behöver du bara en Apple- eller Android-smartphone. Du kan därför lyssna på den på vilken plats som helst som är bekväm för dig. Det är särskilt viktigt att det är en plats som är säker och ostörd. Du får från oss alla instruktioner du behöver för att lyssna på den själv. Och vi erbjuder skriftlig support för alla dina frågor.

Det kan du, vi erbjuder det också som ett komplement till behandling inom grundläggande mentalvård genom vår Psykologipraktik BrainArts. Till exempel vid trauman kombinerar vi detta med EMDR. Detta har fördelen att det stödjer och förstärker den ordinarie behandlingen. Du kan också gå hos oss i kombination med behandling på annat håll, eller om du står på väntelista.

Den här specialutvecklade kursen hjälper dig att integrera den bättre i ditt dagliga liv och är ett bra komplement. Kursen är helt icke-bindande, men vi rekommenderar den eftersom den kommer att gynna dig ännu mer. Så du kan också bara följa protokollet och uppleva alla dess fördelar.

SSP Connect är ett introduktionsprogram för att få en uppfattning om vad musiken handlar om och vilken variant som är roligast för dig. Det finns varianter med poplåtar, klassisk musik, ambient och en med låtar utvalda för barn.

SSP Core är det verkliga protokollet som går igenom, detta består av 5 timmar filtrerad och redigerad musik. Detta lyssnas på via ett skräddarsytt lyssningsprogram som är anpassat till din personliga situation.

SSP Balance är ett tillstånd som skiftar. Den kan lyssnas på efter att ha gått igenom den normala Safe and Sound Protocol. Balance hjälper dig att återgå från ett tillstånd av spänning eller stress (sympatiskt eller dorsalt) tillbaka till ditt tillstånd av avslappning och säkerhet (ventralt).

Safe and Sound Protocol (SSP) syftar till att framkalla och skapa ett fysiskt tillstånd som främjar känslor av positivitet, främjar sunda mellanmänskliga relationer och underlättar framsteg i inlärning och terapeutiska insatser.

Balance-versionen (SSP) är ett separat program som hjälper dig att komma tillbaka till ditt tillstånd av lugn och trygghet efter att ha lyssnat på Core-versionen. Om du vill kan vi slå på det för dig efter att du har lyssnat på Core för första gången. Eftersom programmet innehåller lättare filtrering än Core, kan du lyssna på det så mycket du vill. Det är inte avsett att lyssnas på samtidigt som man går igenom Core. Det är därför vi inte slår på det som standard i din app.

The Safe and Sound Model är ett femdagars musikterapiprogram som utvecklats av Dr Stephen Porges för att minska stress och auditiv känslighet. Insatsen syftar till att främja socialt engagemang och motståndskraft hos deltagarna.

Safe and Sound Protocol (SSP) är en fem timmar lång terapeutisk lyssningsintervention som fokuserar på känsloreglering och neuroperception. Den är utformad utifrån Stephen Porges polyvagala teori. Huvudmålet är att minska den auditiva känsligheten och öka klientens känsla av trygghet.

Vad är Safe and Sound Protocol?

Safe and Sound Protocol (SSP) är en terapeutisk lyssningsintervention som använder filtrerad musik för att hjälpa människor som har upplevt trauma eller kronisk stress att känna sig säkrare och tryggare i sina kroppar. Protokollet är baserat på år av forskning av Dr Stephen Porges och hans Polyvagal Theory.

SSP ingår:

- Lyssna på specialbehandlad musik under ledning av en utbildad terapeut

- Andningsövningar*.

- Rörelseövningar *

- Polyvagala övningar *

- 20-40 korta sessioner enligt en personlig lyssningsplan

* Du får dessa som en del av vår kurs, de är inte obligatoriska eller nödvändiga. Men de hjälper dig att få bästa möjliga resultat.

SSP är utformad för att:

- Minska känsligheten för buller

- Förbättra hörselbearbetningen

- Förbättra regleringen av beteendet

- Bli mer socialt skicklig

- Kunna slappna av bättre

- Bättre hantering av känslor och beteende

- Bättre kontakt med dig själv och andra människor

- Stöd din känslomässiga reglering

- Stödja din neuroception (din känsla av trygghet)

Biverkningar:

Vissa deltagare upplevde lindriga biverkningar som huvudvärk, sömnlöshet och trötthet, men dessa biverkningar var alla övergående.

Vi väljer alltid en lyssningsplan med en så lugn struktur som möjligt. Det gör att du får så få biverkningar som möjligt. Om de ändå uppstår gör vi omedelbart en ny lyssningsplan åt dig. Som är ännu bättre anpassad till dina behov och upplevelser.

Safe and Sound Protocol är ett program som är utformat för att hjälpa människor att känna sig permanent lugnare och säkrare. Det använder specialredigerad musik för att reglera ditt nervsystem, lugna ner sig och minska stress. Det kan vara till särskild hjälp för personer som har upplevt mycket stress eller obehagliga upplevelser. Syftet är att hjälpa dig att slappna av och må bättre i ditt dagliga liv. Programmet har utvecklats av Dr Stephen Porges, skaparen av Polyvagalteorin, och har redan hjälpt många människor att må bättre och uppleva mer sinnesfrid. Du kan följa programmet hemma via Unytes app. Vill du veta mer om Safe and Sound Protocol?

SSP är utformat för att hjälpa människor som har upplevt trauma eller kronisk stress att aktivera det dorsala vagala komplexet och komma ur kamp- eller flyktreaktionen. Protokollet har tre huvudkomponenter: lyssna på musik, öva diafragmaandning och göra mjuka rörelser.

SSP Freely är den senaste musikvarianten och finns i både Connect, Balance och Core.

Freely beskrivs bäst som Ambient/ House-musik. Det är den andra instrumentalen i protokollet.

Vilka typer av musik finns det?

• Original, den första versionen av SSP. Denna spellista innehåller poplåtar från 70- och 80-talen.
• Wonder, en spellista med bland annat Disney-låtar.
• Classical, en spellista med, du gissade rätt, klassisk musik.
• Freely, en spellista med Ambient/ House-musik

På grund av dessa varianter finns det alltid en variant som verkligen passar dig. Många tycker om att lyssna på SSP och upplever omedelbart säkerhet och avslappning när de lyssnar.

Safe and Sound Protocol kostar 250 euro för 12 månaders tillgång till både Connect, Core och Balance.

Det ger dig gott om tid att gå igenom programmet och dess olika versioner flera gånger.

Detta inkluderar vår kurs baserad på Polyvagal-teorin och vår fjärrstyrning.

Safe and Sound-protokollet fungerar i upp till sex veckor efter din sista lyssningssession. En del av våra klienter rapporterar stora förändringar, till exempel vid trauman. Andra rapporterar mer subtila skillnader. Du kan också märka lite under själva lyssningssessionen, men även i det fallet fungerar programmet. Under de månader som följer kommer du att märka att vissa situationer kommer lättare för dig och att det är lättare att komma tillbaka till dig själv.

På vår sida forskning kan du läsa mer och även på sidan vad är det SSP

Det finns flera varianter, alla specialredigerade och filtrerade för att verka på rätt sätt på kroppen och nervsystemet. Det finns en klassisk variant, en variant med barnvisor och en variant med poplåtar från 80-talet och en ambientvariant.

Många klienter rapporterar mindre ångest och mindre stress. Det hjälper också till att sova igenom bättre och med sömnlöshet. Bland annat gör det också att det blir lättare att stanna kvar i sig själv under utmanande omständigheter. Och bli mindre lätt överstimulerad. Vi erbjuder det också i kombination med EMDR i vår praktik. Även denna kombination ger mycket goda resultat. Du kan läsa mer om andra människors erfarenheter av Safe and Sound Protocol på denna sida.

De flesta människor upplever en känsla av lugn och avslappning när de lyssnar. Vissa somnar till och med medan de lyssnar. Det vi ofta får höra är att kunderna är mindre benägna att vara stressade. Upplever mer njutning. Sover bättre. Har mer ro i huvudet. Har lättare att få kontakt med andra. Är mindre blyga. Att vara mindre orolig. Och mår bättre överlag.

Du kan läsa mer om dina erfarenheter här på vår forskningssidafinns det också ett antal fallstudier. På grund av våra kunders integritetshänsyn är dessa oftast anonymiserade. Det finns också ett antal recensioner på vår webbplats samt på Google och Trustpilot.

Flera hundar har också framgångsrikt fått hjälp med Safe and Sound Protocol. För mer information, se berättelsen om vår egen hund Neo, du kan läsa den historien här.

Några få personer (ca 5% av våra kunder) reagerar starkt på att lyssna på den filtrerade musiken i SSP. Vi väljer därför alltid ett försiktigt uppbyggnadsschema. Så att din kropp och ditt sinne får all den tid de behöver för att anpassa sig till förändringarna. På så sätt håller vi också biverkningarna till ett minimum. Så snart de uppstår justerar vi omedelbart lyssningsschemat så att du kan fortsätta lyssna utan biverkningar.

Biverkningar är en följd av att man lyssnar på SSP för snabbt och består ofta av huvudvärk, dålig sömn och en känsla av överstimulering. Dessa är alltid tillfälliga och försvinner med en långsammare uppbyggnad. Vårt råd är att alltid hålla sig till det föreslagna lyssningsschemat. Och att kontakta oss omedelbart vid eventuella biverkningar. Har du några frågor om detta i förväg? Vänligen kontakta oss.

Vi har nu framgångsrikt behandlat flera hundar med SSP. Det som är slående här är att rädslan förblir närvarande. Vilket ofta är logiskt. Men hundarna kan nu själva komma ur den och inte längre fastna i sin rädsla. Fysiska skillnader märks också ibland, till exempel att en iris blir synlig igen. Där ögat tidigare var helt svart.

Vi testade det till och med först i ren desperation på vår herdehund Neo. Förra nyårsafton vågade hon inte längre gå ut på grund av fyrverkerierna. Detta var över efter en vecka och allt verkade normalt igen. I början av sommaren avfyrades mycket kraftiga fyrverkerier när hon var ute och gick. Omedelbart därefter var hon rädd för att gå ut vid samma tidpunkt. Senare spred sig detta över hela dagen. Vid ett tillfälle vågade hon inte längre gå ut alls och frös dessutom hela tiden.

Zylkene och Ashwaghanda hjälpte bara kortvarigt och var inte längre effektiva efter några dagar.

Vi satte sedan på SSP Core för henne genom att spela det ovanpå hennes bänk genom två lådor. Efter bara den tredje timmen med SSP Core märkte våra barn också att hon var mindre rädd. Efter den femte timmen var detta helt uppenbart då hon gick ut normalt igen och dessutom slutade frysa. På semestern i Frankrike hade vi oturen att få uppleva en helgdag med massor av fyrverkerier. Då blev hon väldigt rädd igen. Dagen efter vågade hon dock omedelbart gå ut igen. Ibland är hon fortfarande mycket rädd ute på mycket trafikerade sträckor, men hon fryser inte längre.

Uppdatering 8 december 2023, även under denna fyrverkeriperiod finns hennes rädsla fortfarande kvar. Men den är hanterbar för henne. Hon vill inte längre omedelbart fly in i huset av rädsla när det hörs en hög smäll utanför. Under de senaste veckorna har hon dessutom haft mindre problem med trånga miljöer och ibland söker hon sig till och med dit.

Vi erbjuder det för djur som en variant utan botemedel utan betalning för tillfället, tills vi säkert vet vad det gör hos andra djur. Och även hos vilka djur det inte fungerar. Om du har eller känner ett djur som är mycket rädd, vänligen kontakta oss för att diskutera det vidare.

Läs mer om Safe and Sound Protocol (SSP) hos hundar här.

Vi är en del av BrainArts en psykologpraktik i Utrecht. Vi erbjuder också Safe and Sound Protocol online så att fler människor kan få tillgång till det. Du kan räkna med professionellt stöd genom denna kombination. I de flesta fall kommer detta att vara skriftligt.

Vid konsultation kan vi också erbjuda stöd under dina lyssningssessioner via videosamtal eller genom att träffas på vår mottagning mot en extra kostnad.

Biverkningar av SSP

Det finns flera biverkningar som sporadiskt rapporteras från kunder som lyssnar på SSP. Dessa uppstår ofta när man lyssnar för mycket eller för snabbt. Och försvinner när lyssningen justeras i enlighet med detta. Vi har stor erfarenhet av detta och det har aldrig varit något problem.

Biverkningarna består främst av rastlöshet, huvudvärk, sämre sömn och ibland yrsel eller illamående. Enligt vår erfarenhet och även Unytes erfarenhet är dessa alltid tillfälliga.

Tinnitus och SSP

Tinnitus (tinnitus) förtjänar lite mer uppmärksamhet, SSP kan både minska det och göra det tillfälligt värre. Unyte har undersökt detta ingående och funnit att antalet rapporter om detta är lägre än vad man normalt skulle förvänta sig, om man tittar på antalet klienter som lyssnar på SSP under en viss period.

Tinnitus beräknas förekomma hos en av tio personer i världen.

Vi frågar alltid i förväg om personer lider av tinnitus eller andra öronrelaterade problem, så att vi kan anpassa lyssningsmetoden därefter.

Vad är det bästa man kan göra för att undvika biverkningar?

Det är bäst att inte ha bråttom med att fylla i Safe and Sound Protocol. Rådet från oss och från Unyte är: Mindre är mer. Det är bättre att ta det lugnt med lyssnandet och inte gå för fort fram.

Du kommer att få en omfattande lyssningsplan och alla instruktioner efter din beställning så att du framgångsrikt kan slutföra SSP. Eftersom vi är mycket noggranna med detta och börjar med en minut om dagen, upplever våra kunder nästan aldrig några biverkningar. Om de ändå uppstår hjälper vi dig att hitta ett bättre sätt att lyssna. Så att du kan fortsätta lyssna utan biverkningar.

Safe and Sound Protocol varar totalt i fem timmar. Det är bäst att börja lyssna på Core-versionen långsamt. Som standardprogram rekommenderar vi att du börjar med 1 minut om dagen och långsamt bygger upp till maximalt 20 minuter om dagen. Vissa personer kommer inte längre än fem minuter per dag, vilket också är bra. Du får ett lyssningsprogram och detaljerade lyssningsinstruktioner från oss efter din beställning så att du kan gå igenom det ordentligt. Om det visar sig att det är för snabbt för dig att börja med 1 minut, gör vi ett långsammare program åt dig.

Du kan alltid rådgöra med oss för att se vad som är bäst för dig. Även om du tar SSP någon annanstans. Vill du ha mer information om hur du beställer SSP?

Tillgången är 12 månader, vilket gör att du kan gå igenom Safe and Sound Protocol / SSP flera gånger och prova alla versioner. 12 månader garanterar maximala terapeutiska resultat.

Vi kommer att ge dig 12 månaders tillgång till Unytes app. Detta är tillräckligt för att gå igenom den flera gånger. Vi hjälper dig gärna med ett nytt lämpligt lyssningsschema efter den första lyssningen. Så att du får maximalt resultat från SSP.

Det finns en särskild musiklista för barn med barnsånger. Vissa barn tycker dock mer om att lyssna på den klassiska versionen. Som förälder kan du guida det bra med de lyssningsinstruktioner du får från oss. Det är viktigt att ditt barn är tyst när det lyssnar. Och inte sitter framför en skärm. Lämpliga aktiviteter är t.ex. magisk sand, rita, lägga pussel och läsa en bok.

Om du märker att något är konstigt när du lyssnar finns vi här för att hjälpa dig och ge dig råd. Du kan också räkna med vår vägledning för andra frågor.

Vi råder också alltid föräldrar att själva gå igenom protokollet. Det hjälper dig att få bättre kontakt med ditt barn. Och det hjälper dig också att själv bättre klara av alla utmaningar som livet ställer dig inför. Som förälder kan du följa Safe and Sound Protocol med oss kostnadsfritt. Även då hjälper vi dig gärna med allt du kan stöta på medan du lyssnar.

Vi rekommenderar att du lyssnar på Safe and Sound Protocol dagligen, enligt det lyssningsschema som du har fått eller kommer att få från oss efter din beställning. Detta är dock inte alltid möjligt, eftersom livet ibland har andra planer för en stund. Till exempel för att du är sjuk eller på semester. Är det mer än en vecka emellan? Då är det bara att avsluta protokollet, vänta 4 veckor och sedan börja lyssna på det igen. Om du har några frågor om detta, vänligen kontakta oss.

Vi vill gärna ge dig ett lyssningsschema när du ska repetera det. Vi väljer också ibland att repetera vissa timmar innan vi fortsätter med SSP-lyssningen för maximal effekt.

Det är möjligt att göra Safe and Sound Protocol i vår praktik under ledning av en certifierad Polyvagal-terapeut och därmed välja en personligt anpassad behandling.

Vi erbjuder normalt kompletta behandlingar inom vår mottagning BrainArts. Detta kräver en remiss från allmänläkaren. SSP är då ytterligare en kostnadsfri del av detta. Förutom regelbunden behandling kommer du då också att få polyvagal rådgivning. Antalet sessioner beror på din begäran om hjälp.

Om du endast vill ha SSP under övervakning kan detta göras i minst 5 sessioner.

På så sätt är det enklast att du lyssnar de första 15 minuterna totalt hemma. Vi rekommenderar att du börjar med 1 minuts lyssning första dagen. Och bygga upp det långsamt. Därefter rekommenderar vi att du lyssnar maximalt 20 minuter per dag.

Det är vanligt att man gör 5 sessioner på 1 timme under ledning av en terapeut. Detta är också möjligt att göra för dig. Men detta är något vi inte stöder fullt ut. SSP lyssnas sedan på för snabbt för de flesta människor. Vilket orsakar biverkningar och en mindre effekt.

Vi har lång erfarenhet av SSP-protokollet både på distans och i vår praktik. Du kan därför vara säker på att du kommer att få hjälp på det sätt som ger bäst resultat för dig.

Skulle du vilja lyssna på SSP under ledning av en terapeut? Kontakta oss dåDå kan vi diskutera din situation för att ge dig goda råd och diskutera dina alternativ.

Eftersom du lyssnar på den via en app behöver du bara en Apple- eller Android-smartphone. Du kan därför lyssna på den på vilken plats som helst som är bekväm för dig. Det är särskilt viktigt att det är en plats som är säker och ostörd. Du får från oss alla instruktioner du behöver för att lyssna på den själv. Och vi erbjuder skriftlig support för alla dina frågor.

Om du vill byta version, t.ex. från Pop (original) till Classical, gör du det när du har avslutat den timme du lyssnar på. Om du t.ex. har lyssnat på timme 1 av Pop kan du fortsätta med timme 2 av Classical och avsluta den fram till timme 5.

Det är inte meningen att du ska växla mellan Balance och Core när du lyssnar för första gången, vilket är anledningen till att Balance är avstängd från början. Om du vill ha tillgång till detta senare, skicka ett meddelande till oss.

Tanken är att Safe and Sound Protocol spelas upp i sekvensen:

• Timme 1
• Timme 2
• Timme 3
• Timme 4
• Timme 5

Vill du byta musik, t.ex. från pop till klassiskt? Avsluta då timmen först och starta sedan den andra musiken i den efterföljande timmen. Du stoppar t.ex. popversionen efter timme 3 och startar sedan den fjärde timmen med den klassiska versionen.

Vi rekommenderar alltid att du följer det utskickade uppbyggnadsschemat. Fick du inte posten? Ta då kontakta oss.

Du kan Safe and Sound Protocol både hemma och lyssna ute. Det är dock mycket viktigt att det är en säker plats där du kan slappna av helt och hållet. Du kan ladda ner Safe and Sound Protocol i förväg så att du inte behöver en internetanslutning hela tiden under själva lyssningen.

Detta är faktiskt ett personligt val där det viktigaste är vad som känns rätt för dig. Försök att välja en tid när du inte är alltför upptagen och känner dig lugn. Vissa människor blir också lugna av att lyssna själva och tenderar att somna. Somnar du? Då är det bara att lyssna och upprepa sessionen. Du kan också lyssna strax innan du går och lägger dig, men det kan också leda till att din kropp håller dig vaken eftersom den har stimulerats av musiken.

Vi får mycket olika feedback från våra kunder som lyssnar och lyssnar på det här området. Så därför är du välkommen att kolla in vad som passar dig. Och som alltid, om du har en fråga är du välkommen att ställa den.

Vi rekommenderar att du lyssnar i högst 20 minuter per dag. Det finns dock de som inte klarar det. I så fall är det också helt okej. Det kommer att ta lite längre tid, men det är lika effektivt. Vi ger dig gärna råd utifrån din personliga erfarenhet och vägleder dig i lyssnandet.

Du kommer alltid att få ett lämpligt lyssningsschema från oss. Och vi justerar det åt dig när det är bättre.

SSP Connect är ett introduktionsprogram för att få en uppfattning om vad musiken handlar om och vilken variant som är roligast för dig. Det finns varianter med poplåtar, klassisk musik, ambient och en med låtar utvalda för barn.

SSP Core är det verkliga protokollet som går igenom, detta består av 5 timmar filtrerad och redigerad musik. Detta lyssnas på via ett skräddarsytt lyssningsprogram som är anpassat till din personliga situation.

SSP Balance är ett tillstånd som skiftar. Den kan lyssnas på efter att ha gått igenom den normala Safe and Sound Protocol. Balance hjälper dig att återgå från ett tillstånd av spänning eller stress (sympatiskt eller dorsalt) tillbaka till ditt tillstånd av avslappning och säkerhet (ventralt).

Det kan låta konstigt att något som bearbetad musik kan vara för intensivt för kropp och själ. Men det är ett mycket starkt verktyg. Som till och med i vissa fall är för starkt för vårt standardråd att börja med 1 minut.

Först rekommenderar vi att du kontaktar oss direkt. Eller med din egen leverantör, om du inte har en egen leverantör eller om du inte kan hitta en lösning där. Kontakta oss då också, så ger vi dig gratis råd så att du kan komma tillbaka på rätt spår.

Din kropp kan till en början klara mindre än en minut och även då kan det behövas intervaller och eventuellt andra ingrepp. Vi kommer alltid att ge dig lämpliga råd när det behövs. Eftersom vi är en psykologpraktik kan vi ge dig utmärkt hjälp och eventuellt också rekommendera ytterligare behandling eller ge den till dig själv.

Vad händer om den inte är lämplig?

Det kan ibland kännas som för mycket, eller annorlunda än vad du förväntar dig. Eller kanske till och med obehagligt. Detta är då ett tecken på att även om det fungerar så är doseringen fel. Eller att man lyssnar på den på fel sätt. Vi hjälper dig då att komma tillbaka på rätt spår, så kontakta oss alltid.

På en välreglerat nervsystem och en kropp och ett sinne som är i balans fungerar det mer subtilt. Du kommer att märka vad den gör för dig först under veckorna efter att du har avslutat den. Du kommer då att märka detta särskilt i situationer som tidigare var spännande och utmanande.

Förutom tillgång till Unytes app behöver du en bekväm och säker plats för att Safe and Sound Protocol att lyssna på. Du kan spela appen via en android- eller ios-smartphone. Se till att alla former av ljudmanipulation är avstängda i telefonens programvara. Du kan tänka dig att ha en equalizer påslagen eller någon form av brusreducering. Förutom din telefon behöver du också hörlurar. Bluetooth eller sladd spelar ingen roll. Ljudkvaliteten ska vara (någorlunda) bra och brusreduceringen ska kunna stängas av och på medan du lyssnar.

Slutligen behöver du en lämplig lyssningsplan och ytterligare lyssningsinstruktioner, vi är glada att ge dig dessa och du kan hitta våra standardinstruktioner även på vår webbplats.

Balance-versionen (SSP) är ett separat program som hjälper dig att komma tillbaka till ditt tillstånd av lugn och trygghet efter att ha lyssnat på Core-versionen. Om du vill kan vi slå på det för dig efter att du har lyssnat på Core för första gången. Eftersom programmet innehåller lättare filtrering än Core, kan du lyssna på det så mycket du vill. Det är inte avsett att lyssnas på samtidigt som man går igenom Core. Det är därför vi inte slår på det som standard i din app.

Du börjar med den första minuten av timme ett och fortsätter sedan att lyssna på timme ett enligt den lyssningsplan du fått av oss. Efter den första timmen fortsätter du med den andra timmen, sedan den tredje timmen, sedan den fjärde timmen och sedan den femte timmen. Att lyssna på Core för första gången innebär inte att du behöver upprepa minuter eller timmar.

Vårt standardråd är att börja med 1 minut om dagen och inte märka av några tecken på överstimulering, huvudvärk eller andra problem. Sedan kan du gå upp till 2 minuter dagen efter. Så länge det känns bra kan du fortsätta att bygga upp det tills du är uppe i 20 minuter om dagen. Det är det maximala vi rekommenderar så att din kropp och ditt sinne får all den tid de behöver för att bearbeta och anpassa sig.

Under uppbyggnaden känner du dig överstimulerad, sover dåligt eller upplever något annat obehag. Ta då en paus under en dag och börja om nästa dag med den gamla lyssningstiden som kändes bra. Du kan sedan fortsätta att bygga upp långsamt, till exempel med en eller två minuter per dag.

Vi finns alltid här för att ge dig råd om din lyssningsplan och diskutera allt du upplever. Vi kan också gå igenom din situation innan du börjar och rekommendera en lyssningsplan som är skräddarsydd för din situation. Efter din beställning får du alltid en omfattande lyssningsplan och alla instruktioner så att du framgångsrikt kan slutföra SSP.

En anpassad lyssningsplan kan t.ex. vara att börja med 30 sekunder eller en minut om dagen. Det beror på vad ditt nervsystem klarar av att hantera. Vi justerar din lyssningsplan efter behov så att den alltid är optimalt anpassad till dina framsteg.

Vill du ha mer information om hur du beställer SSP?

Här är det särskilt viktigt att det är aktiviteter som säkerställer att du inte överanstränger dig. Och där du kan koncentrera dig väl på musiken och höra lite bakgrundsljud.

Några exempel på lämpliga aktiviteter:

Promenera i parken på en lugn tid och plats, leka med magisk sand, måla, rita, titta på en naturfilm på TV. Och koppla av sittande i säng eller stol.

Vilka aktiviteter är inte lämpliga:

Arbete, användning av telefon eller surfplatta, cykling, bilkörning, dammsugning och andra rengöringsaktiviteter som är intensiva eller låter mycket. Försök också att undvika aktiviteter som för oväsen så att du kan koncentrera dig på musiken.

Exemplen ovan är begränsade, vill du veta mer eller konsultera en aktivitet? Då är du välkommen att fråga.

Det finns flera varianter, alla specialredigerade och filtrerade för att verka på rätt sätt på kroppen och nervsystemet. Det finns en klassisk variant, en variant med barnvisor och en variant med poplåtar från 80-talet och en ambientvariant.

Polyvagalteorin erbjuder en unik vetenskaplig synvinkel som tar hänsyn till evolutionära förändringar i ryggradsdjurens nervsystem. Denna synvinkel identifierar specifika nervbanor som hindrar hjärnans förmåga att reglera reaktioner på upplevda hot och därefter avaktivera försvarsmekanismer.

Polyvagalteorin är inte perfekt ur ett vetenskapligt perspektiv. Men den är en mycket bra förklaringsmodell för att förstå varför vi känner oss stressade, oroliga eller deprimerade.

Läs vidare här om du vill veta mer om Polyvagalteorin.

Visst har en del nya saker upptäckts om vår kropp och hjärna sedan den utformades. Som ett resultat av detta har Polyvagalteorin faktiskt blivit mer av ett ramverk. En förklaringsmodell för hur vårt nervsystem fungerar och hur resten av vår kropp och vårt sinne reagerar på det.

Vi använder det också ofta i vår psykologpraktik BrainArts att hjälpa människor att bättre förstå varför de reagerar på vissa saker, vad de känner och vad de kan göra åt det. Den erbjuder också en mycket bra förklaringsmodell i det avseendet.

Polyvaals teori används av många forskare och vetenskapsmän används. Och det ledde också till utvecklingen av Safe and Sound Protocol.

Safe and Sound Protocol utvecklades baserat på Polyvagal-teorin. Läs mer om den polyvagala teorin, läs på den här sidan.

Vi hjälper också hundar med Safe and Sound Protocol, där ser vi också effekten av Polyvagal-teorin och Safe and Sound Protocol.

Skulle du vilja ha en konversation med oss eftersom du har en kritisk syn på Polyvagal-teorin eller Safe and Sound Protocol? Då är du välkommen att kontakta oss. Då kanske vi kan lära oss något av varandra.

Det är möjligt att göra Safe and Sound Protocol i vår praktik under ledning av en certifierad Polyvagal-terapeut och därmed välja en personligt anpassad behandling.

Vi erbjuder normalt kompletta behandlingar inom vår mottagning BrainArts. Detta kräver en remiss från allmänläkaren. SSP är då ytterligare en kostnadsfri del av detta. Förutom regelbunden behandling kommer du då också att få polyvagal rådgivning. Antalet sessioner beror på din begäran om hjälp.

Om du endast vill ha SSP under övervakning kan detta göras i minst 5 sessioner.

På så sätt är det enklast att du lyssnar de första 15 minuterna totalt hemma. Vi rekommenderar att du börjar med 1 minuts lyssning första dagen. Och bygga upp det långsamt. Därefter rekommenderar vi att du lyssnar maximalt 20 minuter per dag.

Det är vanligt att man gör 5 sessioner på 1 timme under ledning av en terapeut. Detta är också möjligt att göra för dig. Men detta är något vi inte stöder fullt ut. SSP lyssnas sedan på för snabbt för de flesta människor. Vilket orsakar biverkningar och en mindre effekt.

Vi har lång erfarenhet av SSP-protokollet både på distans och i vår praktik. Du kan därför vara säker på att du kommer att få hjälp på det sätt som ger bäst resultat för dig.

Skulle du vilja lyssna på SSP under ledning av en terapeut? Kontakta oss dåDå kan vi diskutera din situation för att ge dig goda råd och diskutera dina alternativ.

Polyvagalteorin handlar om hur våra kroppar och känslor hänger ihop. Den här teorin är mycket användbar för att stödja personer som har neurodivergens eller ett annorlunda sätt att tänka och lära. Den hjälper oss att förstå vad de behöver och hur vi bäst kan stödja dem.

Dorsal är ett tillstånd som kännetecknas av känslor av: ensamhet, tomhet, tyngd, hjälplöshet, känslor av att ge upp och tillbakadragenhet.

Sympatiskt är ett tillstånd som kännetecknas av känslor av: kaos, rädsla eller ilska, att vilja skydda sig själv, att distansera sig från andra, att känna sig frånkopplad.

Ventral är ett tillstånd som kännetecknas av känslor av: samhörighet, obekymradhet, glädje, enighet och en känsla av att man kan ta sig an hela världen och är redo att leva och njuta.

Vill du veta mer om dessa stater, Läs sedan vidare om Polyvagal-teorin.

Den polyvagala teorin förklarar hur våra hjärnor kan uppfatta faror omkring oss. Dr Porges förklarar att våra hjärnkretsar gör detta genom en process som kallas neuroception. Det innebär att våra hjärnor och sinnen automatiskt kontrollerar om situationer eller människor är säkra eller farliga. Detta sker utan att vi tänker på det och det gör att vi uppfattar världen som säker eller osäker.

Läs vidare här om du vill veta mer om processen med Neuroception.

Polyvagalteorin är en teori med vilken forskare beskriver vår kropps nervsystem. Nervsystemet spelar en viktig roll för hur vi mår och reagerar på olika situationer.

Enligt den här teorin har vi egentligen tre delar i vårt nervsystem. Den första delen är "fight-or-flight"-systemet, som aktiveras när vi känner oss hotade. Det hjälper oss att reagera snabbt på farliga situationer.

Den andra delen är "frys"-systemet, som aktiveras när vi känner oss maktlösa eller inte vet vad vi ska göra. Detta bidrar till att paralysera oss och göra oss mindre uppmärksamma på faror.

Den tredje delen är systemet för "social anknytning", som hjälper oss att känna oss trygga och anknutna till andra. Den här delen aktiveras när vi känner oss älskade, stöttade och trygga.

Polyvagalteorin utvecklades av Dr Stephen Porges baserat på årtionden av forskning.

Läs mer om Polyvagalteorin här.

Den polyvagala traumateorin är en teori som fokuserar på vikten av sociala kontakter för att skydda den psykiska hälsan. Den förklarar att det parasympatiska nervsystemet och de vagala kretsarna är avgörande för hur kroppen reagerar på traumatiska upplevelser. Enkelt uttryckt innebär detta att starka sociala relationer kan hjälpa oss att hantera svåra situationer bättre, medan brist på socialt stöd kan göra det svårare att hantera dem.

Polyvagalteorin är ett sätt att förstå hur våra kroppar och sinnen fungerar tillsammans. Den säger att det sätt som vårt nervsystem har utvecklats på hjälper oss att göra bra val och bete oss på sätt som är vettiga för våra kroppar. Den säger också att hur vi mår fysiskt kan påverka hur vi tänker och agerar. Så om vi känner oss på ett visst sätt kan det sätta gränser för vad vi kan göra eller hur vi känner oss känslomässigt.

Den polyvagala teorin undersöker de invecklade kopplingarna mellan vårt nervsystem, våra känslor och vårt beteende för att bidra till att utveckla mer framgångsrika behandlingar mot psykisk ohälsa. Genom att få kunskap om hur dessa system samverkar kan vi hjälpa människor att leva ett mer tillfredsställande och hälsosamt liv.

Polyvagal teori och EMDR är två viktiga modeller som har stor betydelse för terapeutisk praxis. Polyvagal-informerad EMDR är ett omfattande tillvägagångssätt som kombinerar de två modellerna för att förbättra läkningsprocessen. Varje modell är kraftfull på egen hand, men integrerade erbjuder de ännu mer effektiva vägar till läkning. Denna metod kan vara till stor hjälp för människor som kämpar med känslomässiga och psykiska problem.

För att ytterligare förbättra denna kombination kan du innan EMDR-sessionerna börjar använda SSP kör igenom.

Polyvagal fokuserad terapi lär människor hur de kan bli medvetna om och kontrollera sina egna tankar och känslor. Det kan göra stor skillnad för hur man känner sig och reagerar i olika situationer.

I Polyvagal Theory (PVT) finns det tre huvudprinciper som hjälper oss att förstå hur våra kroppar och hjärnor arbetar tillsammans. Dessa principer kallas hierarki, neuroperception och samreglering.

Polyvagala övningar är tekniker som hjälper våra kroppar att känna sig trygga och lugna genom att använda sociala interaktioner. Genom att göra dessa övningar kan vi lära oss att bättre hantera våra kroppsliga reaktioner och bli mer motståndskraftiga. Det är som att lära kroppen att känna sig trygg och lugn även i stressiga situationer.

Dr Stephen Porges är en amerikansk forskare och psykiater som föddes den 26 december 1945. Han är känd som en framstående expert på neurofysiologi och har forskat mycket om det mänskliga nervsystemet och hur det reagerar på stress och fara.

Ett av hans mest anmärkningsvärda bidrag till vetenskapen är utvecklingen av den polyvagala teorin. Denna teori har haft en djupgående inverkan på vår förståelse av hur det autonoma nervsystemet fungerar och hur det påverkar vårt beteende och våra känslor.

Dr Stephen Porges har också utvecklat Safe and Sound Protocol. Detta är ett interventionsprogram baserat på polyvagalteorin som syftar till att reglera nervsystemet för att minska stressreaktioner och främja känslomässigt välbefinnande.

Hans arbete och bidrag till vetenskapen har haft en positiv inverkan på många människor som lider av stress, ångest och trauma. Dr Stephen Porges är erkänd över hela världen som en ledande forskare inom neurofysiologi och hans forskning har viktiga tillämpningar inom psykologi och medicin.

Läs mer om Safe and Sound Protocol här

Safe and Sound Protocol stöder andra terapier så att de fungerar bättre. Detta beror på att Safe and Sound Protocol hjälper till att föra kropp och sinne till ett tillstånd av säkerhet. I detta tillstånd kan vi lära oss och förändras.

I så fall kommer du att få vår kurs och skriftliga vägledning på engelska. Talar du inte engelska eller inte tillräckligt? Kontakta oss då så kan vi erbjuda det på ditt eget språk.

Vi har stor erfarenhet av båda varianterna och vet därför att det är lika effektivt och säkert på distans som i vår praktik. Förutsatt att det övervakas ordentligt, förstås.

Om du har några frågor eller oklarheter kan du alltid kontakta oss. Även vid eventuella obehag under eller efter lyssningen. Vägledning sker vanligtvis via e-post, men vi kan också ringa eller videosamtala om det behövs eller önskas.

Förutom SSP får du också vår kurs baserad på Polygagal-teorin, som också hjälper till att bättre förstå den fysiska delen. Den innehåller också övningar för att stödja funktionen hos Safe and Sound Protocol.

Vissa människor tycker om att lyssna på hela protokollet tillsammans med en terapeut. Den enda nackdelen med detta är att den snabba uppbyggnaden inte passar alla. Vi känner nu till ganska många fall där en minuts lyssnande redan är (för) mycket till att börja med.

Ofta kommer en terapeut snabbt att boka in en timme, med en timmes lyssnande direkt.

Om du ändå skulle välja en terapeut, tänk på detta. Och be att få börja långsamt med upp till en minut första gången. Och sedan långsamt bygga upp det. Om du har några frågor om detta är du välkommen att fråga. Även om du planerar att gå igenom SSP någon annanstans.

Du kan också ta SSP genom vår praktik BrainArts, i vilket fall det är en del av en kurs inom den grundläggande psykiska vården. Det finns dock en väntetid för detta och du behöver en remiss från din läkare.

Vill du ha mer information om hur du beställer SSP?

Safe and Sound Protocol är ett utmärkt komplement till en pågående behandling eftersom den hjälper till att få kropp och sinne att återgå till ett tillstånd av säkerhet. Du kan alltid diskutera det med din behandlare. De kan också alltid kontakta oss om det finns några frågor eller oklarheter.

Vi erbjuder det också själva som en del av den vanliga behandlingen genom vår psykologipraktiken BrainArts.

Safe and Sound Protocol är endast tillgänglig via Unytes app. Detta har fördelen att du också kan lyssna på den direkt från denna app. Dessutom kan du räkna med skriftlig vägledning och du kommer också att få vår kurs baserad på Polyvagal-teorin.

Det är möjligt att göra Safe and Sound Protocol i vår praktik under ledning av en certifierad Polyvagal-terapeut och därmed välja en personligt anpassad behandling.

Vi erbjuder normalt kompletta behandlingar inom vår mottagning BrainArts. Detta kräver en remiss från allmänläkaren. SSP är då ytterligare en kostnadsfri del av detta. Förutom regelbunden behandling kommer du då också att få polyvagal rådgivning. Antalet sessioner beror på din begäran om hjälp.

Om du endast vill ha SSP under övervakning kan detta göras i minst 5 sessioner.

På så sätt är det enklast att du lyssnar de första 15 minuterna totalt hemma. Vi rekommenderar att du börjar med 1 minuts lyssning första dagen. Och bygga upp det långsamt. Därefter rekommenderar vi att du lyssnar maximalt 20 minuter per dag.

Det är vanligt att man gör 5 sessioner på 1 timme under ledning av en terapeut. Detta är också möjligt att göra för dig. Men detta är något vi inte stöder fullt ut. SSP lyssnas sedan på för snabbt för de flesta människor. Vilket orsakar biverkningar och en mindre effekt.

Vi har lång erfarenhet av SSP-protokollet både på distans och i vår praktik. Du kan därför vara säker på att du kommer att få hjälp på det sätt som ger bäst resultat för dig.

Skulle du vilja lyssna på SSP under ledning av en terapeut? Kontakta oss dåDå kan vi diskutera din situation för att ge dig goda råd och diskutera dina alternativ.

Vi vill alltid ha en kort kontakt, antingen skriftligt eller via telefon. Vi kan då tänka tillsammans med din lyssningsplan och titta på din nuvarande situation. Om det till exempel finns ett akut vårdbehov kommer vi omedelbart att hänvisa dig till din husläkare. Vi är också försiktiga med att erbjuda Safe and Sound Protocol i fall av allvarligt trauma eller andra intensiva vårdbehov. I dessa fall diskuterar vi gärna kort din situation så att vi kan ge dig goda råd. Vi kommer sedan att justera din lyssningsplan eller diskutera ytterligare alternativ så att du kan gå igenom den så bra som möjligt.

Under den tid du följer Safe and Sound Protocol är vi alltid tillgängliga för dig och du kan fråga och diskutera vad som helst med oss.

Eftersom du lyssnar på den via en app behöver du bara en Apple- eller Android-smartphone. Du kan därför lyssna på den på vilken plats som helst som är bekväm för dig. Det är särskilt viktigt att det är en plats som är säker och ostörd. Du får från oss alla instruktioner du behöver för att lyssna på den själv. Och vi erbjuder skriftlig support för alla dina frågor.

Det kan du, vi erbjuder det också som ett komplement till behandling inom grundläggande mentalvård genom vår Psykologipraktik BrainArts. Till exempel vid trauman kombinerar vi detta med EMDR. Detta har fördelen att det stödjer och förstärker den ordinarie behandlingen. Du kan också gå hos oss i kombination med behandling på annat håll, eller om du står på väntelista.

Det spelar ingen roll för att lyssna på Safe and Sound Protocol om du bor i Utrecht, Maastricht, Amsterdam eller någon annanstans i Nederländerna. Eller någonstans utanför Nederländerna. Hela programmet har skräddarsytts av oss för att erbjuda det online. Så att du enkelt och säkert kan följa det i ditt eget hem eller i någon annan lämplig miljö.

Den här specialutvecklade kursen hjälper dig att integrera den bättre i ditt dagliga liv och är ett bra komplement. Kursen är helt icke-bindande, men vi rekommenderar den eftersom den kommer att gynna dig ännu mer. Så du kan också bara följa protokollet och uppleva alla dess fördelar.

Safe and Sound Protocol kostar 250 euro för 12 månaders tillgång till både Connect, Core och Balance.

Det ger dig gott om tid att gå igenom programmet och dess olika versioner flera gånger.

Detta inkluderar vår kurs baserad på Polyvagal-teorin och vår fjärrstyrning.

Vi är en del av BrainArts en psykologpraktik i Utrecht. Vi erbjuder också Safe and Sound Protocol online så att fler människor kan få tillgång till det. Du kan räkna med professionellt stöd genom denna kombination. I de flesta fall kommer detta att vara skriftligt.

Vid konsultation kan vi också erbjuda stöd under dina lyssningssessioner via videosamtal eller genom att träffas på vår mottagning mot en extra kostnad.

Att dricka vatten kan påverka vagusnerven, enligt en studie som publicerats i International Journal of Sports Medicine. Studien visade att dricksvatten efter styrketräning kan främja reaktiveringen av vagusnerven i hjärtat, vilket är viktigt för hjärthälsan. Det är alltså viktigt att hålla sig väl hydrerad för att vagusnerven ska fungera som den ska.

Läs vidare här om du är intresserad av en behandling som verkar direkt på vagusnerven.

Humming kan eventuellt stimulera vagusnerven, som ansvarar för kommunikationen mellan hjärnan och resten av kroppen. Detta beror på att nerven går genom struphuvudet och struphuvudet in i halsen, och vibrationerna som orsakas av humming kan kanske öka vagus ton eller hälsa. Detta är inte en beprövad metod, men den hjälper dig att lugna ner dig ändå eftersom den saktar ner din andning.

En gammal metod som används för detta ändamål är Ohm-mantrat.

Läs vidare här om du är intresserad av en behandling som verkar direkt på vagusnerven.

För att aktivera vagusnerven kan du placera ett ispaket på halsen eller bröstet. Även om forskningen om denna metod är begränsad, en liten studie från 2018 visade Att applicera något kallt på utsidan av halsen kan sänka hjärtfrekvensen och öka aktiveringen av vagusnerven.

Läs vidare här om du är intresserad av en behandling som verkar direkt på vagusnerven.

Vagusnerven är den längsta kranialnerven i kroppen och spelar en viktig roll i det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att lugna kroppen. Om du aktiverar vagusnerven genom att utsätta den för kalla temperaturer kan du aktivera den och skicka en signal till kroppen om att den ska lugna ner sig och slappna av.

Om du ofta lider av ångest så SSP ett bra verktyg för att hjälpa dig att bli av med detta. I vissa fall behöver du en psykolog som kan ge dig extra stöd. Du kan alltid Kontakta oss för skräddarsydda råd.

Den polyvagala traumateorin är en teori som fokuserar på vikten av sociala kontakter för att skydda den psykiska hälsan. Den förklarar att det parasympatiska nervsystemet och de vagala kretsarna är avgörande för hur kroppen reagerar på traumatiska upplevelser. Enkelt uttryckt innebär detta att starka sociala relationer kan hjälpa oss att hantera svåra situationer bättre, medan brist på socialt stöd kan göra det svårare att hantera dem.

Om du känner dig stressad och orolig finns det ett enkelt sätt att snabbt lugna ner dig. Allt du behöver göra är att andas djupt och långsamt. Studier har visat att denna teknik kan aktivera det parasympatiska systemet och stimulera vagusnerven, vilket kan bidra till att minska ångest. De flesta människor andas cirka 10 till 14 gånger per minut, men om du saktar ner det till 6 andetag per minut kommer du att känna dig mycket mer avslappnad.

Det enklaste sättet är att andas in snabbt genom näsan och sedan andas ut igen så långsamt som möjligt genom munnen. Det är ett snabbt och enkelt sätt att må bättre!

Vill du veta mer om en behandling som direkt påverkar din vagusnerv, läs sedan mer om SSP:s verkan på vårt autonoma nervsystem här.

När du upplever en dorsal vagal avstängning (frysning) kan några av de typiska symtomen omfatta känslor av domningar eller dissociation. Eller en känsla av att vara frånkopplad från andra eller verkligheten. Du kan uppleva trötthet eller låg energinivå, långsam andning eller hjärtfrekvens. Du kan också uppleva matsmältningsproblem och illamående.

Dorsal vagal avstängning är en term från Polyvagal-teorin, du kan läsa mer om den här.

Safe and Sound Protocol (SSP) är viktigt för att vagusnerven, en viktig nerv i vår kropp, ska fungera korrekt. Denna nerv spelar en nyckelroll när det gäller att reglera vårt autonoma nervsystem, som styr våra "kamp-eller-flykt"- och "vila och återhämtning"-reaktioner. SSP hjälper till att återställa en balanserad funktion hos vagusnerven. Detta leder till minskad stress, förbättrade sociala interaktioner och en större känsla av lugn. Genom att använda riktade och filtrerade ljudterapier tränar SSP hjärnan att bättre reagera på mänskligt tal och säkra ljud, vilket är viktigt för emotionell och social hälsa. Vill du veta mer om detta? läs sedan mer om SSP:s verkan på vårt autonoma nervsystem här.