Övning i polyvagal teori

Teori (Polyvagal)

Ditt dorsala tillstånd innebär både en fysisk och en känslomässig dränering av energi. Ju djupare du sjunker, desto tommare börjar du känna dig. Du känner tydligt skiftet från sympatisk agitation till att förlora kontakten med din egen kropp, dina tankar, känslor och ditt beteende. Att lära känna och förstå sina egna dorsala upplevelser hjälper dig att hantera dem bättre och att vara mindre rädd för ett dorsalt ögonblick. 

Uppdrag

Syftet med den här uppgiften är att lära känna dig själv när du riskerar att hamna i en dorsal överlevnadsreaktion. Tänk tillbaka på ett (nyligen inträffat) ögonblick då du kände att en dorsal överlevnadsreaktion var på väg, då du tappade kontakten med dig själv och kollapsade. 

Kropp: Fokusera din uppmärksamhet på din kropp, hur får din kropp dig att känna att du förlorar energi? Var känner du det i din kropp?  

Huvudet: Lyssna till de tankar som dyker upp. I ett sådant ögonblick, vad tänker du om dig själv, andra och den större värld du lever i? Och vilka känslor väcker dessa tankar? 

Beteende: Hur förändras ditt beteende och vad gör du i ett sådant ögonblick? Det kan handla om ett observerbart beteende (t.ex. att gå och lägga sig) eller om inre processer (t.ex. att börja tänka negativt). 

Polyvagal spets

Använd informationen från ovanstående uppgift för att börja lyssna uppmärksamt på dina dorsala ögonblick. Fortsätt också att skriva om dessa ögonblick och vad mer du lär dig av dem om dina egna dorsala ögonblick.