Polyvagal teoriövning, utforska situationen

Förklaring

När gamla signaler om fara blir broar till vår nutid kan de bli utlösande faktorer för att falla tillbaka på energin och vanorna i gamla överlevnadsmönster. Dessa överlevnadsmönster skyddade dig en gång från smärta. Men det är ofta just dessa överlevnadsmönster som hindrar oss från att växa och utvecklas i nuet. Syftet med den här övningen är att få insikt. Och med denna insikt i ditt här och nu, utveckla medvetenheten för att göra ett avsiktligt val istället för att omedvetet fortsätta att följa gamla mönster.

Övning

När du blir medveten om att du har ett överdrivet sympatiskt svar på en aktuell situation, ställ dig själv följande insiktsfulla fråga:

"Vid den här tidpunkten, på den här platsen, i förhållande till den här personen eller de här personerna, är den här nivån av respons verkligen nödvändig/lämplig?"

Var nyfiken och undersök ditt svar; har det funnits tillfällen tidigare då du visat samma reaktion? Vilka är likheterna och vilka är skillnaderna?

Tips

Skriv till exempel ner den här frågan i din anteckningsapp på telefonen (du kan naturligtvis också använda din dagbok) och ta fram den vid tillfällen då du upplever att din reaktion är för intensiv.

Skriv ner dina svar och se om du börjar känna igen mönster över tid. Den här frågan passar också bra när du skjuter mer på en dorsal respons.

Ju mer du börjar svara på den här frågan och får insikt i dina reaktioner, desto lättare blir det att se på det här med distans och medvetet börja göra ett annat val. Och det är där skillnaden mellan att reagera och att svara uppstår. Det förstnämnda gör du utifrån en känsla och det sistnämnda utifrån ditt medvetande.

Rolig träning? Vi lägger upp en ny varje vecka på onsdagar. Kursen som du får gratis med Safe and Sound Protocol gets innehåller också ett antal övningar.