En övning för att lära känna ditt sympatiska tillstånd bättre och upptäcka vad som får dig att "slåss" eller "fly".
Förklaring av Polyvagal-övningen:
I vårt dagliga liv försöker vårt autonoma nervsystem hela tiden hålla oss säkra. Det sympatiska nervsystemet gör detta genom att reagera med ilska eller rädsla som svar på signaler om möjlig fara. När du blir bättre på att känna igen signalerna på dina "kamp-" eller "flykt"-reaktioner i tid, desto bättre blir du på att justera dessa reaktioner.
Hur gör du den här övningen?
Undersök hur dina sympatiska reaktioner av "kamp" eller "flykt" väcks till liv. Gör detta genom att uppmärksamma den inledande uppbyggnaden av känslor av ilska eller rädsla.
Skriv ner vad som får dig att vilja försvara dig ("slåss"):
- Vilka signaler känner du i din kropp?
- Vilka tankar kommer du att tänka på?
- Vilka känslor känner du?
- Vad vill du göra?
Skriv ner vad som får dig att vilja undvika ("fly"):
- Vilka signaler känner du i din kropp?
- Vilka tankar kommer du att tänka på?
- Vilka känslor känner du?
- Vad vill du göra?
Tips
Övning ger färdighet! Ju mer du övar på den här uppgiften, desto bättre och snabbare kommer du att kunna känna igen signalerna från sympatienergin och desto lättare blir det att justera dem.
Inga svar ännu