Safe and Sound Protocol (SSP) är ett musikterapi- och lyssningsträningsprogram. Det är speciellt utformat för att hjälpa människor som har upplevt trauma eller långvarig stress. Det består av fem timmars lyssnande på kodad och filtrerad musik. De fem timmarna lyssnas på enligt ett lyssningsschema, där du lyssnar på SSP under i genomsnitt 20 dagar med maximalt 20 minuter per dag.

För att undvika biverkningar får du en varsam uppbyggnad hos oss. Detta säkerställer också att terapin fungerar bättre. Detta beror på att det ger ditt nervsystem och din kropp gott om tid att anpassa sig.

Safe and Sound Protocol (SSP) utvecklades av Dr Stephen Porges som också är skaparen av den välkända Polyvagal teori. En vetenskaplig modell som beskriver nervsystemets utveckling och funktion hos däggdjur (och människor).

SSP-musiken är begränsad till frekvenser som motsvarar en säker mänsklig röst i det ventrala tillståndet.

Detta skapar trygghet och gör att det autonoma nervsystemet, tillsammans med kropp och själ, kan slappna av.

Detta hjälper din kropp att komma ur ett läge där du slåss, flyr eller fryser.

Programmet tränar musklerna i mellanörat så att de lyssnar bättre på mänskliga röster. Och mindre på andra ljud som var farliga för vår evolution.

Upptäck verkningsmekanismen bakom SSP. Så att du bättre kan förstå hur du själv kan dra nytta av detta.

SSP hjälper till att:

- Förbättra bearbetning av mänskligt tal

- Minska känsligheten för buller

- Förbättra sociala interaktioner

- Lättare att hantera föränderliga och krävande förhållanden.

- Hantera våra känslor bättre och distansera oss från dem

- Förbättra neuroperception (avkänning av vår omgivning)

Fungerar Safe and Sound Protocol verkligen?

Peer review-granskad forskning har visat att SSP ger förbättrad vagusnervfunktion och påverkar HRV positivt. HRV är en viktig indikator på allmän hälsa.

SSP uppvisade också Att det förbättrar uppmärksamheten. Och att det hjälper till att bättre hantera föränderliga situationer.

Det kan också hjälpa oss att lättare och bättre knyta an till andra och till världen omkring oss. Dessutom hjälper det till med koncentrationsproblem.

Den här videon ger en bra förklaring av vårt autonoma nervsystem. Och varför det är så viktigt för vår hälsa och hur vi mår.

Trots att det handlar om musik är SSP också ett kraftfullt verktyg som ibland orsakar biverkningar när det körs igenom för snabbt. 

Vilka biverkningar finns det?

Vissa personer rapporterade lindriga biverkningar, bland annat huvudvärk, sömnlöshet och trötthet, men dessa biverkningar var alla övergående.

På grund av vårt försiktiga tillvägagångssätt är risken för detta minimal; hos oss följer 95% det utan biverkningar. Om biverkningar uppstår justerar vi lyssningsmetoden i samråd så att du kan fortsätta lyssna utan biverkningar.

Varför stöder den andra terapiformer?

SSP gör att människor känner sig trygga igen och därför kan slappna av. Denna avslappning gör det också möjligt för människor att vara mer öppna för terapi. Och de kan också förändras.
Detta står i kontrast till ett tillstånd där man mest är inriktad på överlevnad eller är sluten. SSP bidrar därför till att påskynda resultaten och förbättra behandlingsresultaten.

SSP är utformad för att hjälpa nervsystemet att ta emot, bearbeta och reagera mer effektivt på signaler och ledtrådar från världen omkring oss. Detta gör att vi lättare kan delta i det moderna, hektiska livet.

Vad är den vetenskapliga grunden bakom SSP?

SSP har utvecklats med utgångspunkt från Polyvagalteorin (PVT). PVT erbjuder en förklaringsmodell för hur vårt nervsystem fungerar och utvecklas. Och visar hur vi kan anpassa oss till olika omständigheter.

SSP tränar hörseln så att den fokuserar mindre på tunga ljud (fara) och mer på högre ljud (trygghet och den mänskliga rösten). Detta skapar ett tillstånd där vi återigen känner oss trygga, anslutna och avslappnade kan känna.

SSP använder prosodisk musik som har filtrerats för att träna musklerna i mellanörat. Så att de fokuserar på den frekvens som finns i mänskligt tal. Detta förändrar nervsystemet för att uppfatta lugnande frekvenser bättre uppfattar.

SSP verkar direkt på nervsystemet via Nervus Vagus, huvudnerven i vårt autonoma nervsystem. SSP sänder signaler om säkerhet till denna nerv. Detta gör att nervsystemet kan återgå till tillståndet av säkerhet.

Safe and Sound Protocol bygger på över 40 års forskning om sambandet mellan det autonoma nervsystemet och sociala och emotionella processer

Vilka är fördelarna med Safe and Sound Protocol?

SSP kan hjälpa till med:

- Socialt engagemang: SSP kan hjälpa människor att få bättre kontakt med andra.

- Känsloreglering: SSP kan hjälpa människor att bättre kontrollera sina känslor och sitt beteende.

- Inlärning: SSP kan hjälpa människor att göra framsteg inom inlärning och terapi.

- Fokus: SSP kan hjälpa människor att fokusera på tal när det finns bakgrundsljud.

- Tolkning: SSP kan hjälpa människor att tolka den känslomässiga innebörden av språk.

- Kamp-eller-flyktrespons: SSP kan hjälpa nervsystemet att minska kamp-eller-flyktresponsen.

- Terapeutiska resultat: SSP kan bidra till att påskynda resultaten och förbättra de terapeutiska resultaten.

Det kan också bidra till att minska känslor av stress, ångest och känslomässig avreglering.

SSP består av olika delar som var och en har sin egen funktion. Du kommer att få detaljerade lyssningsinstruktioner så att du vet exakt hur du bäst använder SSP.

Vilken typ av program finns det?

SSP har flera program, även kallade pathways.

Anslut, denna variant är utformad för att utforska olika typer av musik först innan du börjar med det terapeutiska Core-programmet.

Kärnan, det här är det verkliga terapeutiska programmet som lyssnas på enligt ett lyssningsschema.

Balans, detta program kan lyssnas på efter att ha avslutat Core. Balance hjälper till i stunder av stress och spänning. Detta program används ibland tillfälligt som stöd.

Vilka typer av musik finns det?

Original, den första versionen av SSP. Denna spellista innehåller poplåtar från 70- och 80-talen.

Mirakel, en spellista med Disney-låtar.

Klassiskt, En spellista med klassisk musik.

Fritt, en spellista med stämningsfull musik

På grund av dessa varianter finns det alltid en som verkligen passar dig.

Många människor tycker därför att det är mycket trevligt att lyssna på SSP. Och upplever omedelbart trygghet och avslappning när de lyssnar.

Innan du börjar lyssna får du alla de lyssningsinstruktioner du behöver från oss. Och ett lämpligt lyssningsschema. Så att du vet exakt hur du ska lyssna och vad som är viktigt att uppmärksamma. Under eller efter lyssningen kan du alltid kontakta oss för att ställa frågor. Och för att diskutera dina lyssnarupplevelser. 

Vad är lämpliga aktiviteter att göra när man lyssnar på SSP?

Det är särskilt viktigt att undvika ansträngande aktiviteter. Promenader avråds därför ofta eftersom det snart kan bli för ansträngande.

Det är bäst att sitta ner medan du lyssnar, att ligga ner kan få dig att somna snabbt på grund av den avslappnande effekten. Om du somnar är det bara att lyssna på den delen av programmet igen.

Några exempel på aktiviteter är:

Titta på naturfilmer på tv:n med ljudet avstängt. Ritning eller magisk sand. Magisk sand stimulerar dina sinnen eftersom du är medveten om att sanden glider genom dina fingrar. Meditation eller någon annan form av mindfulness passar också bra. Att lyssna på SSP tillsammans med en trygg person kan vara mycket trevligt och njutbart. Och det rekommenderas alltid, när det är möjligt. 

Vad är inte rekommenderat att göra under SSP?

Aktiviteter som kräver mycket ansträngning. Exempel är att gå snabbt, arbeta, dammsuga eller andra hushållssysslor. Äta och dricka. Prata mycket. Sitta vid en skärm, laptop, telefon eller surfplatta. Göra aktiviteter som du blir stressad eller spänd av.

Vad är en lämplig tidpunkt för att lyssna?

Det enklaste sättet är att göra det vid samma tidpunkt varje dag så att du får en rutin. Försök att välja en tid när du inte har något att göra och inte kan bli störd. Om du känner dig spänd innan du börjar lyssna, gör en avslappningsövning. Du får exempel på dessa i Polyvagal-kursen som du får gratis när du beställer SSP.